اخر تحديث للمقال: نوفمبر 24, 2025
القلق هو شعور داخلي بالخوف والتوتر نمر به جميعًا بشكل يومي، يكون طبيعيًا إذا انتهي بعد انتهاء الموقف الذي تسبب به، لكنه يتحول لاضطراب نفسي يحتاج لعلاج إذا استمر مع الشخص لفترة طويلة وجعله غير قادر على العيش والنوم والتركيز والتفكير بشكل طبيعي، فهذا الاضطراب يجعل المريض يتجنب أي تجمعات قد تُحفز لديه القلق والتوتر لذا يجب التدخل الطبي فور ملاحظة ذلك.
اضطرابات القلق لها أنواع متعددة، مثل اضطراب القلق العام GAD، القلق الاجتماعي، اضطراب الهلع، والرهاب الاجتماعي.
وقد يحدث القلق نتيجة عدة عوامل، مثل العوامل الوراثية، قد يكون هناك خلل في كيمياء الدماغ، الضغط النفسي الشديد أو الصدمات النفسية، والبيئة المليسة بالمواقف التي تُثير القلق وغير الداعمة ونمط الحياة الملئ بالصعوبات.
يمكن السيطرة على اضطراب القلق وعلاجه بكل سهولة، إذا تم التشخيص مبكرًا.
يهدف علاج القلق والتوتر للسيطرة على الأعراض المصاحبة وتقليلها، وتعليم المريض بعض المهارات التي تُمكنه من التعامل بشكل صحيح مع المواقف التي قد تسبب له التوتر، حتى يستعيد توازنه النفسي وحياته الطبيعية، وتكمن الأهداف الأساسية للعلاج فيما يلي:
أسرع في طلب العلاج لتزداد خطواتك نحو التعافي.
مهما كانت حالتك هناك أمل، إبدأ الان في حجز جلسات العلاج النفسي والتأهيل أونلاين لاضطراب القلق مع أفضل الأطباء والاستشاريين
التشخيص الدقيق والمبكر للمريض يجعل العلاج سهلًا والتعافي أسرع، لذا يجب طلب المساعدة من طبيب أو معالج نفسي متخصص، حيث يتم تشخيص المريض من خلال الخطوات التالية:
التشخيص الصحيح بمثابة نصف العلاج، لذا عليك أن تتأنى في اختيار الطبيب المعالج.
يمكن علاج القلق والخوف والتفكير وعدم النوم من خلال بروتوكول علاجي يجمع بين الأدوية والجلسات النفسية والدعم الأسري، وفيما يلي طرق العلاج بالتفصيل:
يتم اللجوء للأدوية في علاج القلق الحاد والمزمن لتسريع التعافي وتسهيل الجلسات النفسية، وذلك مثل:
لا تفكر في استخدام أي من الأدوية المذكورة قبل استشارة الطبيب حتى لا تتعرض للخطر وتزداد الحالة سوءًا، وذكرها هنا لا يدل على استخدام مركز الصحة النفسية لها، لكنه يمتلك الخطة العلاجية الخاصة به والمصرحة من وزارة الصحة المصرية.
نجاح علاج القلق يتم من خلال التشخيص المبكر وتناول الأدوية وحضور الجلسات النفسية.
يعتبر من الأساليب النفسية الفعالة جدًا في علاج القلق والخوف والتفكير الزائد، حيث يساعد المريض على التخلص من المخاوف والأفكار السلبية التي يعاني منها، واستبدالها بأفكار أخرى أكثر إيجابية تجعله يسيطر على المواقف التي تسبب له الخوف والتوتر والقلق دون أن تؤثر عليه، ويتم ذلك من خلال عدة جلسات نفسية في مواعيد معينة كل أسبوع، وحينها تصبح أفكاره أكثر واقعية وينخفض لديه مستوى القلق ويتمكن من النوم والتركيز بشكل أفضل ومواجهة الصعوبات اليومية بكل ثقة.
يعتمد فيه المعالج أو الطبيب على تعريض المصاب لمواقف تُثير لديه الشعور بالقلق والخوف التدريجي بشكل آمن لمواجهة مخاوفه، والهدف من ذلك هو تعليمه مهارات وتقنيات تُمكنه من الاسترخاء والهدوء والسيطرة على نفسه عند التعرض لتلك الموقف، وبالفعل أثبتت الدراسات أن هذا الأسلوب فعال في علاج الرهاب والقلق، حيث ساعد المريض على أن يتكيف مع الظروف الحياتية اليومية، تقليل الشعور بالخوف المفرط، الابتعاد عن العزلة والوحدة.
يتعلم المريض مهارات تُمكنه من التركيز على الوقت الحاضر والتفكير في اللحظة الحالية، من خلال تمارين اليوجا والتنفس العميق والتأمل بشكل يومي، مما ساهم في قلة التفكير النُقلق والتوتر، تحسين النوم، وتعزيز قدرة الشخص على السيطرة على عواطفه.
الهدف من تمارين اليقظة يكمن في تعزيز الصحة النفسية والهدوء الداخلي.
علاج القلق بالأعشاب مُجرب، فهو أحد الطرق الطبيعية التي تستخدم لتخفيف التوتر بشكل فعّال، لذا يعتبر أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالأعشاب هو البابونج واللافندر، حيث أظهرت النتائج أن لهما فعالية كبيرة في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر، وفيما يلي جدول يضم أشهر هذه الأعشاب:
| اسم النبات | المواد | طريقة الاستعمال | الوصف |
| الكاموميل | تحتوي عشبة الكاموميل على مادة اسمها البيسابولول. | ويمكن تحضيره مثل الشاي وتناوله بانتظام. | تعمل على تخفيف الاضطراب النفسي والقلق والتوتر وتعمل على ضبط ساعات النوم. |
| اللافندر | يحتوي على مركب اللينالول الكيميائي و مركب الفلافونويد. | يستعمله البعض من خلال وضع قطرات الزيت في حمام مائي ساخن أو تدليك الجسم به. | اللافندر هو زيت عطري شائع، وقد يستخدمه البعض في تحضير العطور لأنه يتميز برائحته الجميلة التي تعمل على تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب. |
| البابونج | يحتوي البابونج على مركبات كيميائية مثل الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تخفف من الالتهاب. | يمكن تناوله من خلال استخدام زهوره المجففة لتحضير شاي البابونج، وقد يستعمله البعض كزيت عطري لتدليك الجسم، وقد يتناوله البعض الآخر كمكمل غذائي على شكل كبسولات. | يساعد على الاسترخاء، وعلاج الأرق، وأثبتت الدراسات العلمية أن يخفف من الاضطرابات المزاجية. |
| الأشواغندا | تحتوي على مادة القلويدات والستيرويد النباتي. | يمكن استخدامه عن طريق تناول شاي الأشواغندا أو تناول الكبسولات، أو استعمال الزيت العطري لتدليك الجسم. | أثبتت الدراسات العلمية فائدة الأشواغندا في علاج القلق وتخفف التوتر. |
| الرجلة الحمراء | تحتوي الرجلة الحمراء على الروزين ومضادات الأكسدة. | يمكن تناولها على شكل أقراص أو مكملات غذائية، أو تناولها في كوب ماء ساخن مثل الشاي. | تعمل المواد الموجودة في الرجلة الحمراء على زيادة مستويات السيروتونين والنورابينفرين التي تؤدي إلى تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، كما تعمل على تنظيم هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر. |
| الأسبراجس | مواد مضادة للقلق ومواد مضادة للأكسدة | يمكن تناول شاي الأسبراجس من خلال غلي أوراق النبات في الماء، أو تناول مستخلص النبات، أو إضافة زيت الأسبراجس في حمام مائي، أو تناول مسحوق الأسبراجس كمكمل غذائي | يمتلك نبات الاسبرجس الصيني خصائص مصادرة للقلق ومهدئة للأعصاب، كما تساعد في التخلص من الاكتئاب وزيادة النشاط. |
| الكافا | يحتوي على الكافيين والثيوبرومين. | غلي أوراقها في الماء ومن ثم تناولها. | الكافيين الموجود في نبات الكافا يعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي مما يزيد من اليقظة ويقلل الشعور بالتوتر والقلق، ويحسن من المزاج، ولكن قد تسبب الإدمان. |
حيث إنه أثبتت الدراسات أن نقص بعض الفيتامينات في الجسم قد يسبب الخوف، ويزيد من مستويات القلق في الجسم، مثل:
قد أظهرت الأبحاث تعلق نقص فيتامين ب بزيادة القلق والتوتر، حيث أنه يمثل دورًا كبيرًا في إنتاج النواقل العصبية المسؤولة عن بعض التأثير في المزاج والقلق، حيث إن تناول فيتامين B في المكملات الغذائية؛ يعد مفيدًا في تخفيف أعراض القلق والخوف.
أشارت بعض الأبحاث بتعلق نقص فيتامين D بزيادة القلق؛ لأنه يؤثرعلى تنظيم السيروتونين، الذي نقصه يتعلق بزيادة القلق والاكتئاب؛ لأنه يؤثرعلى المزاج كما يساعد في تنظيم دورة النوم لتقل مستويات القلق، وزيادة الراحة ليقوم بتحسين الحالة النفسية عند تناوله كمكمل غذائي لنقص فيتامين د.
فيتامين سي، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، يعزز المناعة، كما يساهم أيضًا في تحسين المزاج، والتغلب على القلق، ويساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بالتوتر والقلق.
يمكن التخلص من القلق البسيط في المنزل بدون أدوية، وذلك عن طريق الدوام على الذكر وسماع القرآن الكريم، وفيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على علاج القلق والخوف والتفكير بالقران:
قد تتساءل الآن عن :-
تعرف على طرق علاج الاكتئاب بالقرآنحيث إنه من خلال اتباع هذه النصائح، والتي تجمع بين العلاج والروتين اليومي، يمكنك التغلب على القلق بشكل طبيعي، وربما لا تحتاج إلى الأدوية حسب حالتك، لكن انتبه إذا كانت أعراض القلق التي تعاني منها شديدة فلا بد من الذهاب للطبيب لتحديد ما يناسبها من علاج.
خلال رحلة علاج القلق يمر المريض بعدة مراحل كالتالي:
يمكن الشفاء من مرض القلق إذا اتبعت خطة العلاج بالتدريج، فقط اصبر وانتظر النتائج.
تقول دكتورة ريهام القاسم أن التحسن أو التعافي من القلق لا يأتي بين ليلة وضحاها، لكن بالمتابعة والصبر يتحقق الهدوء الداخلي والتوازن النفسي، لكنها في الغالب تكون كالتالي:
أثبتت الدراسات والأبحاث أن مدة ظهور التحسن تختلف من شخص لآخر حسب الحالة والاستجابة للعلاج، لذلك لا تقارن نفسك بأحد والتزم بالتعليمات.
تم تأسيس هذا المركز في مصر للاهتمام بالصحة النفسية ومعالجة الاضطرابات التي يعاني منها الكثيرين، فهو يسعى للحفاظ على صحة شبابنا واستعادة توازنهم العقلي والنفسي، يحتوي المركز على نخبة من أفضل الأطباء والاستشاريين النفسيين، حصل على أعلى التقييمات من المرضى وأسرهم، ويمكن زيارة المركز في القاهرة، طريق الإسماعيلية الصحراوي، منتجع النخيل، أمام نفق العبور،ورقم التواصل هو (00201010322346).
بعد ارتفاع معدل الإصابة بالأمراض والاضطرابات النفسية والعقلية داخل المملكة العربية السعودية، فقد تم إنشاء هذا الصرح العظيم الذي قدم خدماته الطبية بشكل رائع لخدمة المواطن السعودي، يمتلك المركز فريقًا طبيًا لديه الخبرات والمؤهلات الكافية التي تُمكنه من التعامل مع أي اضطراب حتى لو كان مزمنًا أو حاد، ويقع المركز في حي النعيم، جدة، منطقة مكة المكرمة، ورقم التواصل هو (00201010322346).
هي مستشفى حكومي تقدم خدماتها بشكل مجاني أو برسوم بسيطة للمواطنين في مصر، تتميز باحتوائها على أعداد كبيرة من السرائر قد تصل لـ 1000 سرير، لذا نجد أن قوائم الانتظار لديها منخفضة جدًا، تقع في شارع صلاح سالم، مدينة نصر، القاهرة.
هو مركز يهتم بالصحة النفسية لديه تنوع في البرامج العلاجية بشكل يتناسب مع حالة كل مريض، لديه فريق طبي مميز ذو خبرات عالية، تاريخه السابق حافل بالإنجازات ومعدلات الشفاء العالية التي حققها مع المرضى، يقع في حي الطريق السريع، طنطا، محافظة الغربية، مصر.
اختيارك للطبيب والمركز العلاجي يساهم بشكل كبير في تسريع التعافي وظهور علامات الشفاء.
تختلف مدة علاج القلق من شخص لآخر ومن حالة لأخرى، لكنها في الغالب تكون كالتالي:
لا تستعجل ظهور علامات الشفاء والشعور بالتحسن حتى لا تتعرض للانتكاس، فقط اتبع التعليمات واصبر حتى تظهر النتائج.
خلال رحلة علاجك من القلق والتوتر والخوف الزائد يمكنك القيام ببعض الإرشادات التي تُفيدك في تسريع التعافي والحصول على نتائج مُرضية، وذلك كالتالي:
الهدف من تلك الإرشادات هو دعم صحتك النفسية وتسريع خطوات العلاج.
للأسرة والأصدقاء دورًا فعالًا في علاج القلق، ويتلخص فيما يلي:
أثبتت الدراسات والأبحاث أن عدم تقديم الدعم النفسي للمريض يجعل حالته تزداد سوءًا ويؤخر التعافي.
شهد مركز الصحة النفسية العديد من القصص الواقعية حول علاج القلق والتوتر، ومن أقوال مرضى القلق الذين تعافوا بفضل الله ثم بفضل الخطة العلاجية الصحيحة، تقول مها "كنت أعاني من القلق الاجتماعي بشكل مبالغ فيه، كنت أبتعد عن الناس وأميل للعزلة، وبعدما أرهقني الأمر ذهبت لمركز الصحة النفسية وتم تشخيص حالتي بالقلق الاجتماعي ومن ثم وضع الطبيب الخطة المناسبة وبالفعل بدأت العلاج النفسي المعرفي السلوكي CBT والعلاج الدوائي بدواء سيرترالين لمدة 3 شهور، وبعدها تمكنت من استعادة ثقتي بنفسي واستعادة توازني النفسي".
أصعب حالات القلق يمكن علاجها والتحكم في أعراضها، فقط أسرع في طلب المساعدة الطبية.
نعم يتمكن مريض القلق من ممارسة حياته والعودة لأنشطته اليومية بشكل طبيعي، بعد الالتزام بتنفيذ الخطة العلاجية وحضور جلسات العلاج النفسي مع الدعم الأسري والاجتماعي.
علاج القلق يجب أن يتم تحت إشراف طبي بخطة علاجية مُحكمة تتضمن مزيجًا من العلاج الدوائي والنفسي والدعم الاجتماعي، ولا يجب على المريض وأسرته أن يستعجلوا ظهور النتائج أو علامات الشفاء، فكل مريض له حالته ومدة التعافي تتوقف على سرعة استجابته للعلاج، وإذا كنت تعاني من اضطراب القلق فلا تتردد في طلب المساعدة الطبية من مركز الصحة النفسية على رقم (00201010322346) وعمل استشارة أون لاين أو حجز موعد.
12
2
جميع المعلومات التي يذكرها كتابنا بالموقع تهدف الى التوعية وتقديم الدعم والمساعدة لذوي الإضطرابات النفسية والعقلية كنصائح وارشادات، ولا تُغني عن استشارة الطبيب، ونحذر من تناول أي دواء يتم ذكره بدون الرجوع الى الطبيب المختص.
أكتب تعليقا