اخر تحديث للمقال: أكتوبر 07, 2024
العلاج المعرفي السلوكي هي تقنية علاجية تشمل مجموعة من العلاجات بالحديث، وليست علاجًا منفردًا. يتم تخصيص النهج الأمثل والتقنيات وفقًا لشخصية الفرد والتحديات التي يواجهها.
العلاج المعرفي السلوكي المعرفي يُمكِّنك من اكتساب مهارات جديدة في التفكير والتفاعل في حياتك اليومية بشكل فعّال أكثر.
ويهدف إلى تعزيز فهمك للعلاقة بين أفكارك، وتصرفاتك، ومشاعرك. ومن خلال الجلسات، سيتم وضع استراتيجيات جديدة لمواجهة الصعوبات وتحديد أهداف لتحقيق التغيير المطلوب.
العلاج المعرفي السلوكي يُعالج مجموعة متنوعة من المشاكل النفسية، بما في ذلك:
العلاج السلوكي المعرفي للوسواس القهري.
العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب.
العلاج السلوكي المعرفي للقلق.
العلاج السلوكي المعرفي للخوف.
يمكن أن يساعد أيضًا في علاج مشاكل أخرى مثل الضغط النفسي والنوم الغير منتظم، وتدني تقدير الذات، وغيرهم.
هذا العلا يستهدف تغيير الأنماط السلوكية وأساليب التفكير الضارة والسلبية التي تسبب هذه الاضطرابات، وتوفير الأدوات والمهارات للتعامل معها بشكل فعال لتحسين الصحة النفسية العامة.
يعمل العلاج السلوكي المعرفي عن طريق تعليم الأفراد التعرف على الأفكار التلقائية السلبية وتحديهم بأسئلة وتمارين قائمة على الأدلة واستبدالها بأخرى أكثر توازنًا وتكيفًا، هذا النوع من العلاج منظم للغاية وعادة ما يتم الانتهاء منه في غضون أسابيع قليلة إلى عدة أشهر، وفيما يلي أبرز تدريبات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة:
وهي تمارين تساعد في تقليل القلق والتوتر والأعراض الأخرى المرتبطة بالتوتر، تشمل تقنيات الاسترخاء الشائعة التنفس العميق واسترخاء العضلات والتخيل الموجه والتأمل.
هو تمرين يُستخدم لتحديد الأفكار التلقائية السلبية، حيث يتم تسجيل أفكار الشخص في جدول العلاج المعرفي السلوكي يتضمن أعمدة لتسجيل الموقف، والعواطف، والأفكار السلبية، والأدلة التي تدعم الأفكار السلبية، والأدلة التي تتعارض مع الأفكار السلبية، بالإضافة إلى الأفكار البديلة، وبمجرد الانتهاء يمكن للفرد استخدام هذه الأداة لتحدي الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار أكثر توازنًا ودقة.
يتضمن المشاركة في أنشطة ممتعة للتغلب على الاكتئاب وتحسين التنظيم العاطفي، حيث يُركز على زيادة التجارب الإيجابية وتقليل سلوكيات التجنب.
وهي عبارة عن نهج منظم لتحديد المشكلات وتقسيمها وإيجاد أفضل الحلول لحلها، حيث يتم مساعدة المريض في تحديد وتقييم الحلول المختلفة من خلال الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات والعواقب واحتمالية النجاح.
تعتبر واحدة من تدريبات العلاج السلوكي المعرفي الفعالة التي تناسب كل شخص يميل إلى التسويف وتأجيل المهام.
هو تمرين فعال جدًا يتضمن تقمص الشخص لأدوار مختلفة لمواقف محتملة، حيث يساعد هذا التمرين على تعزيز مهارات حل المشكلات، والقدرة على التفكير في حلول مختلفة للمشكلة أو الموقف الذي يواجه الشخص.
إليك أهم الفنيات التي تُستخدم في مساعدة الأفراد في تغيير السلوكيات والأفكار السلبية:
| إعادة الهيكلة المعرفية | العلاج بالتعرض | التصور | الاكتشاف الموجه |
| تساعد هذه التقنية الأفراد على التعرف على الأفكار السلبية التلقائية التي تساهم في ضغوطهم العاطفية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية متوازنة، يتم ذلك عن طريق تحدي المعتقدات والافتراضات السلبية عن أنفسهم والآخرين والعالم من حولهم وتحليلها، كما تتضمن العملية تقييم الأدلة، وفحص الواقع الموضوعي، وتحدي المنطق الخاطئ، والنظر في البدائل. | يستخدم لعلاج اضطراب القلق، حيث ينطوي على تعريض المريض تدريجيًا للمواقف المثيرة للقلق، مما يسمح له بتجربة الخوف حتى يقل أو يختفي تمامًا، حيث يقوم المعالج بتعريض المريض للمواقف التي تثير مشاعره السلبية ومخاوفه بشكل منهجي وذلك بهدف تعويد المريض على مواجهة مشاعره وعدم الهروب منها لكي لا تزداد وتيرة هذه المشاعر وتؤثر على الحالة النفسية للشخص والثقة بالنفس. | تقنية التخيل أو التصوّر تعتبر من أهم تقنيات العلاج المعرفي السلوكي، من خلالها يتخيل الشخص المواقف الصعبة التي تؤدي إلى الأفكار السلبية، حيث يتم وضع سيناريو مختلف للموقف، والهدف من ذلك التقليل من المشاعر السلبية، بالإضافة إلى استبدالها بأفكار أخرى أكثر منطقية وعقلانية. | في هذا التمرين يطرح المعالج على المريض الكثير من الأسئلة لتوسيع تفكيره ومداركه العقلية، وأيضًا لإخراج المريض من حالة التفكير السلبي التي يشعر بها وتوجيهه إلى التفكير الإيجابي، وذلك عن طريق طلب المعالج من الشخص الأدلة الصحيحة حول الأفكار والمعتقدات التي يصدق بها. |
لكي تُعالج نفسك بالعلاج السلوكي المعرفي لابد من الاستعانة بطبيب مختص لارشادك لخطة علاجية مناسبة، ويمكنك الحصول على العلاج المناسب في مركز العلاج السلوكي المعرفي المخصص لعلاج الاضطرابات النفسية ومن هذه المراكز مركز الصحة النفسي، وهناك أيضًا العديد من الموارد المتاحة للعلاج المعرفي السلوكي الموجه ذاتيًا مثل الكتب والدورات التدريبية عبر الإنترنت.
ومن المهم دائمًا طلب المساعدة المهنية إذا كنت تعاني من أي مشاكل نفسية أو ضعف في أدائك اليومي، وذلك من خلال الأماكن الآتية:-
هناك العديد من المستشفيات في الدمام مثل:
مستشفى سفيان الثوري، ومستوصف ابن رشد حي الطبيشي، ومُجمع الأمل والصحة النفسية.
يوجد في مدينة الخبر العديد من أخصائيي العلاج المعرفي السلوكي والأمراض النفسية على سبيل المثال لا حصر، الدكتورة إيمان صادق وهي تمتلك خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات السلوكية والنفسية، والدكتور عبد الرحمن قاسم
وهو من أفضل الأطباء في مجال الطب النفسي ولديه خبرة كبيرة في علاج الأمراض والاضطرابات النفسية والسلوكية.
تضم مدينة الرياض أفضل مراكز ومستشفيات الطب النفسي التي تعمل على تحسين سلوكيات المريض النفسي ومن هذه المراكز مركز معرفي للإرشاد الأسري والنفسي، ومركز
MediCare، ومركز U Can Clinic.
يمكنك أن تجد أفضل أخصائي الصحة النفسية والعلاج السلوكي في مدينة جدة ومنهم الدكتورة لوزان فرح وهي أفضل طبيب نفسي سلوكي بمدينة جدة لعلاج حالات الاضطراب النفسي والسلوكي.
والدكتورة بيارات الطويل تخصص علاج الاضطرابات النفسية والجنسية، كما تخصصت في العلاج المعرفي السلوكي.
تضم المدينة المنورة مجموعة من أفضل عيادات الطب النفسي .على سبيل المثال، مركز مطمئنة بالمدينة المنورة، وعيادة أحمد حافظ للطب النفسي،
ومستشفى الحياة الوطني، ومستشفى السعودي الألماني الصحية، بالإضافة إلى
مجمع الأمل للصحة النفسية، وعيادة الدكتورعبدالكريم الشريف للطب النفسي.
عادةً ما تستمر مدة العلاج المعرفي السلوكي ما بين 6 أسابيع و6 أشهر أو أكثر، حسب حجم المشكلة وتجاوب المريض للعلاج والتوجيهات.
يتكون العلاج من جلسات منتظمة تتراوح عادة بين 6 و20 جلسة أو أكثر، يلتقي فيها المريض بالمعالج أسبوعياً أو كل أسبوعين، وتستمر كل جلسة عادة ما بين 30 و60 دقيقة.
أهم فوائد العلاج المعرفي السلوكي تتمثل في التالي:
بالرغم من الفوائد العظيمة التي ذكرناها، لابد أن نذكر عيوب العلاج المعرفي السلوكي التي يمكن أن تواجه بعض المرضى، وهي:
يجب مراعاة هذه العيوب عند اختيار العلاج المناسب لكل حالة.
قد وضحنا مدى فاعلية العلاج المعرفي السلوكي في معالجة العديد من الاضطرابات النفسية والسلوكية، من خلال تمكين الأفراد من فهم أفضل لتفكيرهم وسلوكهم. يمكنك الاستعانة بمركز الطب النفسي الذي يعتبر من أفضل المراكز النفسية التي تقدم خدمات علاجية تشمل العلاج المعرفي السلوكي، الذي يهدف إلى فهم تفكيرك وسلوكك بشكل أعمق بهدف التغيير للأفضل.
0
0
جميع المعلومات التي يذكرها كتابنا بالموقع تهدف الى التوعية وتقديم الدعم والمساعدة لذوي الإضطرابات النفسية والعقلية كنصائح وارشادات، ولا تُغني عن استشارة الطبيب، ونحذر من تناول أي دواء يتم ذكره بدون الرجوع الى الطبيب المختص.
أكتب تعليقا