بواسطة: تفاؤل بشير - تم مراجعته طبياً: دكتور أحمد الراجي

  1. الرئيسية
  2. اضطراب الاكتئاب
  3. أشهر علامات الإكتئاب عند المرأة وأنواعه وكيفية العلاج
فتاه تُعاني من علامات الإكتئاب
نظرة عامة

علامات الإكتئاب عند المرأة مشهورة نظرا لطبيعتها الأنثوية مثل العزلة التامة، اليأس والتشاؤم، التفكير السلبي، كراهية الحياة والعيش بها. فالمرأة تتعرض كثيرا لنوبات اكتئاب سواء في فترة الحيض، قبل الولادة وبعدها، عند التعرض لمصيبة مثل الطلاق أو مشاكل زوجية، وتختلف ردة الفعل من فتاة إلى أخرى حسب سمات الشخصية والعوامل الوراثية والاجتماعية، وفيما يلي سنعرض بالتفصيل أشهر الأسباب وكيفية علاج الإكتئاب عند المرأة والعلامات.

علامات الإكتئاب عند المرأة

تستطيع المرأة التعبير عن مشاعرها وانفعالاتها على عكس الرجل وبخاصة في فترة الاكتئاب، وينعكس عليها سلبا حيث أن هذا يعزز من أعراض الأكتئاب لديها، وتظهر الأعراض الآتية:

علامات الإكتئاب عند المرأة

الحزن

في دراسة علمية أجريت عام 2020 تشير إلى اختلاف طريقة حزن الرجل عن المرأة، إذ أن مرضى الاكتئاب النساء يعبرون عن حزنهم بالبكاء، ولكن الرجال يعبرون عن حزنهم بطريقة أخرى.

القلق

واحدة من أهم علامات الإكتئاب عند المرأة الشعور بالتوتر حيال أمر ما حيث تصاب مريضة الاكتئاب بنوبات الخوف والهلع، مما يسبب صعوبة في التفكير واتخاذ القرارات.

اليأس

انعدام الثقة بالنفس وشعور زائد بالذنب وتأنيب الضمير، حيث أنهم يلومون أنفسهم بشدة على ارتكاب الأخطاء.

التعب

التعب والإرهاق أحد علامات الاكتئاب عند المرأة ويأتي الشعور بالإجهاد نتيجة انخفاض مستوى الإبينفرين حيث أجريت دراسة في عام 2004 وأفادت أن 73% من النساء يتعرضن إلى التعب ونشرت في مجلة European Neuropsychopharmacology.

الغضب

واحدة من الأعراض الإكلينيكية الأكثر حدة حيث يتعرض مرضى الاكتئاب لنوبات من الغضب المبالغ وينهارون لأسباب ليس لها معنى.

العزلة

يبحث المصابين عن الأكتئاب عن الأماكن الهادئة ويجدون راحتهم فيها، كما يبتعدون عن الأماكن الاجتماعية، وتعرف هذه الحالة طبيًا باسم abudonia.

الجنس

يؤثر الاكتئاب تأثيراً كبيراً سلبياً على الحياة الجنسية للمرأة، وهناك طرق مختلفة يمكن أن يسبب من خلالها الاكتئاب الضعف الجنسي؛ فنجد أن البيولوجية الكامنة وراء الاكتئاب والعجز الجنسي واضحة. ولكن الطرق التي يؤثر بها الاكتئاب على الرغبة الجنسية وعلاقتنا ونظرتنا للحياة أكثر تعقيداً، ومنها ما يلي:

البرود الجنسي

تفقد المرأة الرغبة في تجربة المتعة، وتتجنب مشاركة زوجها لحظاتهم الخاصة لفقدانها الشغف وعدم الشعور بالسعادة.

التغيرات الجسدية

قد يطرأ على الأعضاء التناسلية بعض التغيرات مثل جفاف المهبل وينتج عنه الإحساس بالألم خلال الجماع.

أنواع الاكتئاب عند المرأة

الإصابة بأحد أنواع الإكتئاب عند المرأة، ليس أمر سهل حيث يستغرق الخروج من هذه الحالة عدة شهور من المعاناة والسهر والألم، حيث أنها تظهر في أسوأ حالة وهذه هي الأنواع:

اكتئاب ما قبل الحيض ( PMDD)

أظهرت الدراسات أن 10% من النساء يتأثرون بحالة ال PMDD عند الولادة، وقد يؤدي انخفاض مستوى هرموني الاستروجين والبروجسترون إلى ظهور الأعراض الأكثر حدة خلال فترة الدورة الشهرية منها:

  • مزاج متقلب.
  • الصداع المستمر.
  • آلام المفاصل والانتفاخ وألم في منطقة الثدي.
  • الشعور بالإجهاد والتعب، مما يؤدي إلى زيادة سرعة نبضات القلب.
  • زيادة في الأكل مما يتسبب في الوزن الزائد أو انعدام الأكل مما يتسبب في النحافة.
  • مشاكل النوم.

تظهر أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية قبل قدومها بأسبوعين، وتختفي في بدايتها، وفي حالة حدوث مضاعفات يرجى استشارة مقدم الرعاية الصحية لمناقشة الأعراض والتشخيص، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي تجنبا للمخاطر.

اكتئاب ما قبل الولادة (MDD)

يحدث اكتئاب ما قبل الولادة خلال فترة الحمل، وتشعر بالتحسن تارة مع تغيير روتين الحياة، وقد يصاب به المرأة:

  • التي لم تخطط للحمل.
  • تعاني نقص الدعم من الأقارب والأصدقاء والمحيطين.
  • التي تعاني من الخوف الشديد من عملية الولادة وهي علامة من علامات الإكتئاب عند المرأة الحامل .
  • الحامل بتوأم.
  • الحامل بطفل من ذوي الاحتياجات الخاصة.
  • تعاني من المشاكل الشخصية مثل الأنفصال أو نقص المال.

اكتئاب ما بعد الولادة (PPD)

أنجاب طفل هو تجربة ستغير حياتك، وعلى الرغم من أنها فكرة مشوقة وتستحق التجربة إلا أنها تحمل مسؤولية، وهذا ما يجعل الآخرين لا يستطيعون التعبير عن مشاعرهم حزن أو فرح، هذا ما يصيب 15% من النساء اكتئاب ما بعد الولادة أو ال PPD، حيث يعاني المصابون به بعلامات الإكتئاب عند المرأة بعد الولادة ومنها التغيرات العاطفية أحيانًا بالحزن والبكاء، مما يؤدي إلى الإخفاق في رعاية أطفالهم، وتبدأ هذه الحالة من الأسبوع الأول بعد الولادة، وعادة تنتهي بعد 4 أيام وتظهر علامات الإكتئاب عند المرأة كالآتي:

  • فقدان الشهية.
  • الرغبة الشديدة في البكاء.
  • اضطرابات النوم.
  • التفكير في الانتحار.
  • التقلبات المزاجية.

نصائح للتخلص من الإكتئاب عند المرأة

التخلص منه ليس أمر بالغ الصعوبة لنضع نظرة فاحصة عن كيفية التخلص منه ومن ثم عودة المشاعر مرة أخرى بعد الاكتئاب مرة أخرى:

الدعم النفسي

تعاني من مشاكل ما أو ضغوط نفسية، ووصل بك الحال إلى العزلة والإنطوائية، وتشعر بالقلق من التحدث تجاه الآخرين، التواصل مع ثيرابي أو طبيب نفسي هو الحل الأمثل لك، حيث أنه يساعدك في استعادة ثقتك بنفسك، والتخلص من الإكتئاب، كما أنه يساعدك في بناء علاقات جديدة وتكوين صداقات مع الآخرين.

تحدث إلى أشخاص تشعر اتجاههم بالراحة والأمان، وتعد مواقع التواصل الإجتماعي والمكالمات الهاتفية هو خيارك الأفضل لتكون على تواصل مع العالم الخارجي، تحدث إلى شخص يشبهك أو يعاني من الإكتئاب، لأنه الشخص الوحيد الذي يعيش كل مرحلة تمر بها، وبالتالي يتفهم وضعك ويدعمك.

أسلوب حياة

اتبع أسلوب حياة صحي وابتعد عن الروتين التقليدي الممل ويتمثل في:

  • النوم 7 ساعات يوميًا.
  • الإسترخاء والهدوء والبعد عن التوتر، ويمكن تجربة جلسات التنفس العميق في مكان هاديء وأيضًا يمكنك ممارسة اليوجا.
  • مارس هواية تحبها أو افعل شيء تحبه مثل الكتابة أو العزف واستماع الموسيقى جولات نهارية.
  • أقضي أكبر وقت ممكن في الطبيعة.
  • اقرأ كتاب مفيد.
  • شاهد فيلم أو برنامج تلفزيوني.

النشاط

أنتِ الآن تفكر في كيف تنهض من السرير، وأنا أحدثك الآن عن القيام ببعض التمارين الصباحية ويمكن المشي لمدة نصف ساعة في البداية، الغي روتين الكسل والمال وأضف عنصر الحركة والحيوية والتفاعل مع المجتمع المحيط، كما أن المكملات الغذائية والفيتامينات يمكنها أن تحسن من حالتك الصحية واستعادة توازنك.

نظام غذائي

اتباع نظام غذائي صحي يساعد في التخلص من الإكتئاب، ويتمثل في:-

  • الاستغناء عن الأملاح والدهون والمشروبات المحتوية على الكافيين والكحول والمواد الكربوهيدراتية.
  • الأطعمة المليئة بعنصر الكالسيوم مثل اللبن والبيض.
  • الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3 مثل السمك.
  • أطعمة غنية بعنصر الحديد مثل الكوسة والفاصوليا.
  • المكملات العشبية مثل توت شجرة العفيفة أو زيت زهرة الربيع.
  • تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على B-12.

ضوء الشمس

الجلوس لفترات طويلة تحت ضوء الشمس بدوره يساعد في تحسين الحالة المزاجية أو المشي بعد تناول الطعام.

التفكير الإيجابي

محاربة الأفكار السلبية بإمكانه تحفيز دماغك لمواصلة علاج الإكتئاب، تطوير طريقة التفكير يساعد على بناء مستقبل مشرق كما توقعت، التفكير السلبي طريقة لتعزيز الإكتئاب والضرورة هدم هذه الأفكار:

  • إما كل شيء أو لا شيء: إن فشلت في الوصول إلى كلية الطب لن أنجح في شيء آخر.
  • تعميم الأفكار: لا أستطيع ممارستها بشكل صحيح ابدا.
  • التفكير السلبي: تجاهل الشعور بالسعادة أو الأحداث الإيجابية والولوج إلى الأفكار السلبية والتركيز عليها.
  • الاستنتاج: " لن أشفى من هذه المرض ابدا ".
  • المشاعر: التفكير بشكل عاطفي " أشعر أنني وحيد ".
  • اللقب: استخدام الوسم وتصنيف نفسك السبب في قصور شيء ما " أنا أحمق ".
  • القوانين: استخدام كلمات الإلزام يجب ولا يجب مثل " يجب أن أذاكر هذا الدرس جيدا ".

علاج الاكتئاب عند المرأة

قد ينتابك الشعور بالحزن أكثر من المعتاد حيال مرضك، ولكن ماذا لو علمت أن هذه حالة مؤقتة وتزول باستخدام أحد الطرق العلاجية الآتية:

العلاج السلوكي المعرفي CBT

تخرج المرأة من الاكتئاب إذا اتبعت العلاج السلوكي، حيث يؤثر التفكير على الحالة المزاجية، وبالتالي يقلل من السلبية تجاه الحياة والأشياء، ويتم العلاج عبر مجموعة جلسات مخاطبة تتم بين المدرب والمريض، تتراوح من 6- 10 جلسات وتختلف تبعًا لتشخيص حالة المريض.

العلاج النفسي IPT

تأهيل المريض نفسيًا ليكون قادر على التعبير عن نفسه وحل المشاكل الشخصية المتسببة في الإصابة، وتتراوح عدد الجلسات من 12-16 جلسة ويقسم العلاج على ثلاث مراحل:

  • تقييم تاريخ المريض.
  • معرفة المشاكل الشخصية.
  • متابعة طرق العلاج وترسيخ العادات الإيجابية في ذهنه.

العلاج الدوائي

واحدًا من استراتيجيات تحفيز الدماغ على الاستجابة للتأثيرات الإيجابية وإزالة الأفكار السلبية ومنها:

يشمل العلاج الدوائي:-

  • مضادات الاكتئاب والتي تسهم في تنظيم الحالة المزاجية وتعزيز نشاط الدماغ.
  • مثبتات المزاج والتي تقوم بضبط مستوى تغير الحالة المزاجية.
  • المهدئات المضادة للقلق والتي تعمل على استرخاء العضلات وتهدئتها.

العلاج بالصدمات الكهربائية ECT.

ويستخدم هذا النوع لعلاج الإكتئاب عند البنات مثل الإكتئاب الحاد ما بعد الولادة والاكتئاب ثنائي القطب والاكتئاب الذهاني.
التحفيز المغناطيسي rTMS.
إذ كان الدواء تجربة سيئة بالنسبة لك فيمكنك استشارة اخصائي الصحة العقلية إن كان التحفيز المغناطيسي هو خيار علاجي جيد ويوصى ب20 جلسة على مدار الأسبوع.

الخاتمة

إن كنتِ مصابة بالإكتئاب فلا داعي للقلق، كوني على يقين بأنه لن يدوم، فقط أنتِ بحاجة للهدوء والاسترخاء، واتباع النصائح والإرشادات وزيارة الطبيب النفسي، وهذا سيزيد من فرص التحسن.

ما رأيك في المعلومات المعروضه بالمقال ؟
مفيدة

0

غير مفيدة

0

تفاصيل الكاتب
author
تفاؤل بشير
خبيرة في كتابة وإعداد موضوعات الصحة النفسية.

حاصلة على العديد من الشهادات وكورسات الدعم والإرشاد النفسي، خبرة حوالي 8 سنوات في كتابة الموضوعات الطبية خاصة الصحة النفسية.

جميع المعلومات التي يذكرها كتابنا بالموقع تهدف الى التوعية وتقديم الدعم والمساعدة لذوي الإضطرابات النفسية والعقلية كنصائح وارشادات، ولا تُغني عن استشارة الطبيب، ونحذر من تناول أي دواء يتم ذكره بدون الرجوع الى الطبيب المختص.

أكتب تعليقا