طرق علاج الإكتئاب بالمنزل

نظرة عامة

لا يمكن بأي شكل من الأشكال علاج الاكتئاب بدون طبيب، فالطبيب هو الشخص الوحيد المنوط بتشخيص درجة الإكتئاب ووضع خطة العلاج، أما بالنسبة لعلاج الإكتئاب بدون دواء يُمكن حدوثه في حالة قدرة المريض على السيطرة على الأعراض وممارسة حياته اليومية وأيضا الطبيب هو من يحدد إذا كان المريض يحتاج الى تناول أدوية أم لا، فالاكتئاب ليس أمراً سهلاً يمكن السكوت عنه، فهو أحد الأمراض النفسية الخطرة المنتشرة بين الرجال والنساء.

أنشطة منزلية لعلاج الإكتئاب

يُمكن علاج الإكتئاب البسيط في البيت والسيطرة عليه في حالة تغيير نمط الحياة اليومية وتنفيذ بعض النشاطات كممارسة الرياضة والتحدث مع الآخرين، أما المريض الذي يُعاني من الإكتئاب الحاد ولديه أفكار انتحارية يجب علاجه في مصحة نفسية وقد يفشل العلاج بالمنزل.
فإذا كنت تُعاني من الإكتئاب البسيط يمكنك أن تعالج نفسك بنفسك في البيت، عن طريق اتباع 7 إرشادات وطرق هامة، نذكرها فيما يلي:

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة تحد من القلق والتوتر، غير أنك في كل مرة تمارس فيها التمارين الرياضية، ترتفع نسبة الهرمونات التي تساعد على الراحة والتفاؤل والتي تعرف بهرمونات السعادة مثل هرمون السيروتونين هرمون الإندروفين، وبالتالي فهي من أفضل طرق علاج الاكتئاب في البيت.

النوم بصورة كافية

لا شك أن النوم عدد ساعات كافية يساعد على الراحة ويحد من القلق والاكتئاب، وبالتالي يحافظ على الحالة النفسية ويساعد في علاج الاكتئاب.

البعد عن التفكير السلبي

من طرق علاج الاكتئاب في المنزل البعد عن الأفكار السلبية والأخبار السيئة التي ربما تأتيك من مواقع التواصل الاجتماعي واستبدلها بأفكار تدعو إلى التفاؤل والأمل.

تعلم شيئاً جديداً

اشغل وقتك بتعلم شيء جديد ولتكن رياضة جديدة مثل السباحة أو الرمي، أو تعلم لغة جديدة، أو تعلم ممارسة بعض الرياضات التأملية مثل اليوجا حيث أنها تساعد على الاسترخاء وتقلل من حدة القلق.

ممارسة بعض الهوايات

حاول القيام ببعض الأشياء التي تهويها مثل الرسم أو القراءة أو السفر أو مشاهدة بعض المظاهر الطبيعية، فذلك يفعم بالطاقة ويساعد على الحيوية والاسترخاء.

التواصل مع الآخرين

تخلص من العزلة واطلب الدعم من أصدقائك وحاول الاستمتاع والخروج معهم لقضاء بعض الوقت، لأن حصولك على الدعم والتشجيع ممن حولك يرفع حالاتك النفسية بصورة واضحة.

العلاج بالأعشاب

عشبة سانت جونز

وتعد هذه العشبة من أشهر الأعشاب لعلاج الاكتئاب وذلك عن طريق تناولها كمشروب ساخن أو في صورة كبسولات لعلاج الاكتئاب.

ازهار الزيزفون

تساعد أزهار الزيزفون في علاج الاكتئاب عن طريق الحد من التوتر، والمساعدة على الاسترخاء والنوم وخفض ضغط الدم، ويمكنك تناولها عن طريق شرب منقوع الأزهار المجففة مرتين يومياً.

الناردين

يعمل الناردين على الحد من العصبية والقلق وتحسين النوم، وذلك بشرب منقوع الجذور الطازجة أو الجافة قبل النوم بنصف ساعة أو خلال اليوم أثناء الشعور بالقلق.
بالإضافة إلى بعض الأعشاب الأخرى مثل البابونج والشاي الأخضر والزعفران فجميعها يساعد على الاسترخاء.

العلاج بالغذاء

لا يوجد نظام غذائي معين قد أثبت قدرته على علاج الاكتئاب وترك الأدوية، لكن هناك بعض الأطعمة المفيدة جدًا في الحفاظ على الصحة العقلية للجسم مثلما تفيد الصحة الجسدية تمامًا، فيمكنك اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى اتباع تعليمات الطبيب وتناول الدواء الموصوف في مواعيده، وحينها ستحصل على نتائج هائلة وستصبح في أفضل حال، لذا إليكم جدول لعلاج الاكتئاب بتناول الأطعمة الجيدة مع البرنامج العلاجي فيما يلي:

اسم الطعام	فائدته بالنسبة لمرضى الاكتئاب
مضادات الأكسدة	قد يصاب العقل بضرر ما يتسبب في الشعور بالاكتئاب، وتساهم مضادات الأكسدة في تقليل الخطورة التي تقع عليه وتتسبب في الاكتئاب، ومنها بعض الفواكه التي تزيل الاكتئاب وتتركك في حالة جيدة بجانب الدواء، مثل الخوخ، والشمام، البروكلي، الفراولة، البرتقال، الكيوي، الجريب فروت، التوت، والطماطم. كذلك تلعب بعض الخضروات المضادة للأكسدة دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العقل وعدم تعرض الشخص للاكتئاب، مثل السبانخ، البطاطس، البطاطا الحلوة، الكرنب، والجزر، كما يعتبر اليقطين وجنين القمح، الزيوت النباتية، المكسرات، المارجرين، والبذور من الأشياء المفيدة للتخلص من الاكتئاب مع البروتوكول العلاجي.
الكربوهيدرات	تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أفضل الأطعمة التي تزيل الاكتئاب بجانب الدواء، حيث إنها تفرز السيروتوتين المسؤول عن الحالة المزاجية للشخص، وكلما رغب الشخص في تناول طعام غني بالكربوهيدرات دل ذلك على أن حالته المزاجية منخفضة وسيئة ويريد تعديلها ورفعها بالكربوهيدرات مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مثل البقوليات والأرز البني والشوفان، وهنا يجب الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات البسيطة مثل البسكويت والكعك وما شابه ذلك.
البروتينات	تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات من أهم صناع مادة السيروتونين التي تجعل مزاجك جيدًا وتجعلك يقظًا وتعطيك طاقة كبيرة، لذا عليك باتباع جدول لنظام غذائي صحي يحتوي على بروتين لعدة مرات في اليوم، والبروتينات موجودة بوفرة في الزبادي، الحليب، الجبن قليل الدسم، منتجات الصويا، الدواجن، الأسماك، الديك الرومي، لحم البقر، البازلاء، الفاصوليا، والتونة.
أوميجا 3	كل الدراسات أثبتت أن هناك ترابط وثيق بين تناول الطعام الغني بأوميجا الاكتئاب، حيث يعمل على رفع الحالة المزاجية لدى الشخص، والأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية كالتونة والشاد والسردين والسلمون والماكريل والأنشوجة، كذلك فول الصويا وزيوت الكانولا وبذور الكتان، مع الوضع في الاعتبار أن هذه الأطعمة مفيدة جدًا لصحة القلب.
فيتامين د	أثبت فيتامين د أنه قادر على رفع طاقة الجسم وتخليص العقل من الشعور بالاكتئاب، لذا يجب عليكم الانتظام في تناوله لكن الإفراط فيه قد يضر بالكليتين لذا يجب الحذر.
الشيكولاته	تحتوي الشيكولاتة على كاكاو ومواد كثيرة ترفع من الحالة المزاجية للشخص، فأي شخص مكتئب تجده سعيدًا وحالته المزاجية قد ارتفعت بمجرد أن يتناول أي نوع من الشوكولاته الداكنة، لذا فهي من الأطعمة التي تساهم في علاج الاكتئاب بجانب البروتوكول العلاجي.
عسل النحل	يعتبر عسل النحل من الأطعمة المضادة للأكسدة والمفيدة جدًا في علاج الاكتئاب، حيث أجريت الدراسات الكثيرة على الفئران البيضاء وأثبت فاعليته في تحسين المزاج وتزويد النشاط والطاقة في الجسم.
ألياف البكتين	يعتبر التفاح من الفواكه الغنية جدًا بألياف البكتين القابلة للذوبان والمفيدة جدًا للأمعاء، كما يعمل على الحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء، وبما أن هناك ارتباط وثيق بين الاكتئاب وميكروبيوم الأمعاء، إذًا فسلامته تخلص الشخص من الاكتئاب وتتركه في حالة مزاجية جيدة، ومن الفواكه الأخرى الغنية بالبكتين هي البرقوق، العنب، والبرتقال.
الثوم	فوائد الثوم للصحة الجسدية كثيرة ومتعددة، وكذلك هو عنصر مفيد وضروري للصحة العقلية، حيث إنه يجعل الشخص الذي يضيف الثوم إلى طعامه بانتظام في حالة مزاجية أفضل ويجعل أعراض الاكتئاب لديه قليلة، لذا يمكن الاستعانة بالثوم في علاج الاكتئاب ضمن النظام الغذائي المتبع.
التمر	يعتبر التمر من السكريات الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية والألياف وفيتامين ب6 المفيد في إنتاج السيروتونين والدوبامين وبعض المواد الكيميائية للدماغ، وذلك يدل على أن التمر يساعد في تحسين المزاج ويعطي الطاقة للجسم ويخلصه من الاكتئاب.

ملحوظة هامة

كل الأصناف والأطعمة التي ذكرناها هي مفيدة جدًا للجسم والعقل ولا تغني أبدًا عن أي دواء، فهي تساعد الشخص على ضبط مزاجه وتخليصه من أي حزن أو قلق وتوتر، لذا عليكم اختيار طعام مفضل لكم من كل صف في الجدول لتكوين نظام غذائي مفيد يتم اتباعه مع البروتوكول العلاجي الموصوف من الطبيب.

تفاصيل الكاتب

تفاؤل بشير

خبيرة في كتابة وإعداد موضوعات الصحة النفسية.

حاصلة على العديد من الشهادات وكورسات الدعم والإرشاد النفسي، خبرة حوالي 8 سنوات في كتابة الموضوعات الطبية خاصة الصحة النفسية.