اخر تحديث للمقال: نوفمبر 24, 2025
نتعرض جميعًا لضغوطات نفسية يومية، سواء في المنزل أو الدراسة أو العمل، وهذه الضغوطات تكون طبيعية إذا انتهت بمجرد مرور وانتهاء الموقف الذي تسبب في الإصابة بها، لكنها تتحول لاضطراب نفسي يحتاج لخطة علاجية إذا استمرت حتى بعد انتهاء الموقف وأثرت على الجسم والسلوك والتفكير.
ومن أسبابه الشائعة الضغوط المهنية أو الأكاديمية، والمشاكل الأسرية والمالية، كما أنه يضر بالجسم والدماغ كثيرًا، حيث نجد المريض يعاني من ضعف التركيز، التعب والإرهاق، الاكتئاب وزيادة القلق.
نشرت الجمعية الأمريكية لعلم النفس دراسة عام 2022، وأثبتت خلالها أن خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب تزداد لدى مرضى الضغط النفسي بنسبة 30-40%.
قد تتساءل الآن عن :-
أشهر أعراض الضغط النفسيلا يُعقل أن يكون هدف العلاج هو القضاء على الضغط النفسي من حياتك، فذلك غير ممكن لأننا نتعرض يوميًا لضغوطات خارجة عن إرادتنا، ويكمن الهدف الأساسي من علاج الضغط العصبي في السيطرة على ردود أفعال الشخص عند التعرض لضغط نفسي، ومحاولة التكيف معها والسيطرة عليها بحيث لا تؤثر على حياته بشكل سلبي، والأهداف الأساسية للعلاج تكمن في النقاط التالية:
الهدف من العلاج هو التحكم في ردود الأفعال في المواقف الصعبة، وليس التخلص من مصادر الضغط التي قد يتعرض لها المريض.
مهما كانت حالتك هناك أمل، إبدأ الان في حجز جلسات العلاج النفسي والتأهيل أونلاين للضغط النفسي مع أفضل الأطباء والاستشاريين
التشخيص الدقيق للحالة هو الخطوة الأولى التي يتخذها الأطباء قبل وصف أي علاج، حيث يتم فحص الحالة وتقييم الأعراض للتأكد من شدة الضغط الذي يعاني منه المريض، ويتم ذلك من خلال ما يلي:
تقول دكتورة ريهام القاسم أن التشخيص غير الصحيح قد يؤدي لمشكلات كثيرة ووصف علاج خاطئ وغير فعال، مما يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية للمريض، لذا عليك أن تذهب لطبيب نفسي متخصص ذو خبرة عالية وكفاءة في المجال لتفادي الوقوع .في هذه المشكلة
علاج الضغط النفسي هو وسيلة لاستعادة التوازن الجسدي والنفسي للمريض، وتختلف طريقة العلاج بناءً على سببه وشدته، وطرق علاج الضغوطات النفسية كالتالي:
| أسلوب العلاج | طريقة التطبيق | النتائج المتوقعة |
| العلاج الدوائي | يمكن علاج الضغط النفسي بالأدوية إذا كانت الحالة صعبة وتحتاج لذلك، حيث يصف الطبيب المعالج دواء الضغط النفسي من مضادات القلق والاكتئاب بجرعات وطريقة معينة. | تساهم ادوية الضغط النفسي في دعم أساليب العلاج النفسي بشكل كبير، مما يساهم في تسريع النتائج وتقليل التوتر وتعزيز التركيز. |
| العلاج السلوكي المعرفي CBT | هو أسلوب علاجي فعال جدًا في علاج الضغط النفسي الشديد والحاد، ويهدف إلى تغيير طريقة تفكير المريض السلبية وجعلها أكثر إيجابية، ويتم ذلك من خلال عقد عدة جلسات نفسية يتعلم خلالها المريض كيف يستبدل أفكاره السلبية المجهدة بأخرى واقعية ومنطقية. | أثبتت الدراسات أنه بعد اتباع هذا الأسلوب في علاج الضغط النفسي لمدة 6 أسابيع، نلاحظ أن قدرة المريض على التحكم في الضغوط قد تحسنت، وبالتالي انخفض لديه معدل القلق والتوتر. |
| العلاج بالتقبل والالتزام ACT | يعتبر افضل علاج للضغط النفسي لأنه يساعد الشخص على قبول مشاعره والتعامل مع الضغوط بوعي، من خلال بعض الجلسات النفسية التي يمارس فيها تمارين التأمل واليقظة، ويتعلم بعض السلوكيات الإيجابية بمساعدة الطبيب أو المعالج النفسي. | يصبح المريض قادرًا على التكيف مع الضغوطات والمواقف التي يتعرض لها دون أن تؤثر عليه، وذلك يجعل لديه هدوء داخلي ومرونة نفسية. |
| تمارين الاسترخاء والتنفس العميق | يمكنك أن تعالج الضغط النفسي من خلال هذه التقنيات الفعالة التي تقلل من الشعور بالقلق والتوتر بسرعة، فيمكنك أخذ نفس عميق أو تمارس رياضة اليوغا أو تستمع للموسيقى الهادئة التي تريح الأعصاب لمدة 10 دقائق أو ربع ساعة كل يوم. | يصبح التركيز أعلى، تتحسن جودة النوم، يشعر الشخص بالهدوء الشديد، وينخفض معدل ضربات القلب. |
يمكن علاج الضغط النفسي بالأعشاب بجانب خطة العلاج المحددة من الطبيب المعالج، فهناك بعض الأعشاب التي تعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق والتوتر، مثل اللافندر، الجينسنغ، البابونج، وعشبة الناردين، كذلك يمكن علاج الضغط النفسي بالقران بجانب العلاج النفسي والدوائي،حيث يساهم القرآن في الشعور بالهدوء والاسترخاء والراحة الداخلية.
القرآن دائمًا طريقة فعالة في علاج الضغط النفسي الشديد لأن سماع كلام الله يبعث السكينة والطمأنينة بالقلب، حيث يصف القرآن نفسه بأنه علاج لأمراض القلب، قال تعالى ( لقد جاءك أمر من ربكم وشفاء لما في الصدور وهدى ورحمة للمؤمنين) (القرآن 10:57)، ولقد أثبتت دراسة حديثة في مجلة الدين والصحة عن تأثير تلاوة القرآن على القلق لدى مرضى غسيل الكلى. [1] تم اختيار ستين مريضا يخضعون للغسيل الكلوي عشوائيا لتلاوة القرآن.
اشتملت الدراسة على جعل المرضى يستمعون إلى تلاوة القرآن بصوت الترتيل التقليدي، وجدت الدراسة انخفاضًا كبيرًا في القلق بين مجموعة المرضى الذين استمعوا إلى القرآن مقابل أولئك الذين لم يستمعوا، وعلاوة على ذلك فقد أثبتت أن الاستماع إلى القرآن هو تدخل فعال للقلق عند المرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى، والجدير بالذكر أن فعالية القرآن في علاج الضغط النفسي الحاد على المرضى لا يقتصر على الذين يخضعون لغسيل الكلى فحسب، وإنما تمتد لتشمل الآخرين الذين يستمعون ويتلون القرآن.
ولذلك نوصي بسماع آيات القرآن الكريم. لأن القرآن وذكر الله يجلبان السلام والسكينة إلى القلب.
أثبتت الدراسات أن العلاج بالأعشاب فعال للغاية، ومن أهم الأعشاب التي يمكن أن تكون علاج للضغط النفسي الشديد كالآتي:
تشير بعض التجارب السريرية الصغيرة إلى أن زهرة العاطفة قد تساعد في التعافي من الضغط النفسي الشديد، حيث أن العديد من المنتجات التجارية يتم فيها دمج زهرة العاطفة مع الأعشاب الأخرى مما يجعل من الصعب التمييز بين الصفات الفريدة لكل عشب. تعتبر زهرة العاطفة بشكل عام آمنة عند تناولها وفقًا للتوجيهات والتعليمات الخاصة بها، ولكن وجدت بعض الدراسات أنها يمكن أن تسبب النعاس والدوخة والارتباك.
يُعتبر الناردين من الاعشاب المفيدة في علاج الضغط النفسي، بالإضافة أنها آمنة في الاستخدام على المدى الطويل، ولكن لا تتناولها لأكثر من بضعة أسابيع في كل مرة ما لم يوافق طبيبك، ومن الممكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الصداع والدوخة والنعاس.
تشير البيانات المحدودة إلى أن استخدام البابونج على المدى القصير يعتبر آمنًا بشكل عام ويمكن أن يكون فعالًا في الحد من أعراض الضغط النفسي الشديد، ولكن على النقيض يمكن أن يزيد البابونج من خطر النزيف عند استخدامه مع أدوية تسييل الدم بالإضافة إلى ظهور بعض ردود الفعل التحسسية لدى بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه عائلة النباتات التي تحتوي على البابونج، والجدير بالذكر بالذكر أن الأعضاء الآخرون في هذه العائلة هم الرجيد ، القطيفة ، الإقحوانات والأقحوان.
تُشير بعض الأدلة إلى أن تناول اللافندرعن طريق الفم أو العلاج العطري الخزامى يمكن أن يكون علاج للضغط النفسي الشديد، ولكن يكون له بعض الآثار الجانبية المتمثلة في أنه يسبب الإمساك والصداع، وزيادة الرغبة في تناول الطعام بشراهة، ويزيد من التأثير المهدئ للأدوية والمكملات الأخرى، ويسبب انخفاض ضغط الدم.
تُظهر الأبحاث الأولية أن بلسم الليمون يمكن أن يُقلل من بعض أعراض الضغط النفسي الحاد على سبيل المثال: العصبية والإثارة، كما يعتبر بلسم الليمون جيد بشكل عام وآمن للاستخدام العام على المدى القصير.
رحلة العلاج سهلة لكنها تحتاج لفهم وإدراك المشكلة ومعرفة ما هو تأثير هذه الضغوطات النفسية، وبعد ذلك تمر الرحلة ببعض الخطوات التي لا يكمن هدفها في القضاء على الأعراض المزعجة فقط، بل لاستعادة التوازن النفسي والهدوء الداخلي للمريض أيضًا، وخطوات الرحلة كالتالي:
قد تتساءل الآن عن :-
حالتي النفسية سيئة ماذا أفعل؟
أنا ربة منزل كنت أعاني بشكل كبير من ضغط نفسي بسبب مسؤوليات المنزل والأطفال والعمل، بدأت بممارسة تمارين اليوجا كل يوم لمدة ربع ساعة مع جلسات العلاج المعرفي السلوكي، وبعدها شعرت بتحسن كبير وهدوء داخلي ومرونة نفسية مكنتني من التعامل بسلاسة مع المواقف الصعبة.
لا تنتظر المواقف التي تسبب لك القلق حتى تمارس استراتيجيات تخفف منه، اتبعها في حياتك اليومية باستمرار لتتمتع بحياة هادئة، مثل المشي، تنظيم النوم، والرياضة الخفيفة.
ذكرت دكتورة رحاب حسنين أن:
تزداد فعالية العلاج وتتحقق نتائج هائلة، إذا تم الجمع بين التمارين اليومية والجلسات النفسية مع الدعم الأسري.
لا تقارن نفسك بأي شخص آخر في مدة التعافي، فهي تختلف من حالة لأخرى حسب شدة الاضطراب والاستجابة للعلاج، لذا لا تستعجل الشعور بالتحسن حتى لا يزداد الشعور بالقلق والتوتر لديك، وبالتالي يتأخر التعافي.
حتى تحصل على نتائج مُرضية وسريعة، يمكنك اتباع الإرشادات التالية:
قد تتساءل الآن عن :-
6 نصائح للتخلص من الضغط النفسي الشديدتخصيص وقت الراحة لنفسك ليس ترفًا، لكنه وقود وغذاء للعقل والروح.
للأسرة والأصدقاء دورًا هامًا في نجاح خطة علاج الضغط النفسي، فالحنان والاهتمام الذي يحصل عليهما المريض من الأسرة والأصدقاء هما بمثابة مصدرًا للأمان والطمأنينة بالنسبة له، ويتلخص دورهم في:
الدعم النفسي لا يعتبر رفاهية تكميلية، لكنه جزءًا أساسيًا في خطة العلاج وتحقيق التعافي.
لدينا الكثير من قصص مرضى الضغط النفسي في مركز الصحة النفسية، ومنهم سارة التي كانت تعمل في السجل المدني لساعات طويلة جدًا، كانت تشعر بالضغط النفسي لأن المكان يظل مزدحمًا بالناس راغبين في إنجاز مصالحهم، كانت تشعر بقلة التركيز والضغط بشكل لا يُحتمل، ذهبت لمركز الصحة النفسية وقابلت المعالج النفسي الذي استمع إليها وقيّم حالتها وشخصها بالضغط النفسي، ومن ثم قام بوضع خطة علاجية مناسبة لحالتها تتضمن CBT وبعض التمارين الرياضية اليومية المفيدة، وبعد اتباع الخطة لمدة شهرين، تمكنت من التحكم في المواقف الصعبة والضغوطات التي تتعرض لها كل يوم، وأصبح التركيز لديها أعلى مما مكنها من اتخاذ القرارات السليمة بكل سهولة.
كل خطوة تخطوها نحو العلاج هي خطوة فعلية نحو الهدوء النفسي والحياة الهادئة والمستقرة.
وحده الطبيب القادر على تحديد ذلك وفقًا لحالتك الصحية، فهو يعرف الأعراض التي اختفت والأراض التي مازلت تعاني منها، لذا لا تتوقف عن تناول الأدوية أو حضور الجليات النفسية إلا بإذن من الطبيب حتى لا تتدهور حالتك وتتعرض للانتكاس.
علاج الضغط النفسي ممكن إذا كان هناك وعي بالمشكلة وتم الالتزام بخطة العلاج المحددة من الطبيب، فالعلاج هنا لا يهدف للقضاء على المواقف التي تسبب الضغوطات، لكنه يهدف لاستعادة التوازن النفسي لدى الشخص وتزويده بالمهارات التي تُمكنه من التعامل بمرونة مع المواقف التي تثير لديه القلق والتوتر، وإذا كنت تعاني من الضغط النفسي وتريد العلاج، فعليك أن تتواصل معنا في مركز الصحة النفسية على (00201010322346) لعمل استشارة أون لاين وحجز موعد.
0
0
جميع المعلومات التي يذكرها كتابنا بالموقع تهدف الى التوعية وتقديم الدعم والمساعدة لذوي الإضطرابات النفسية والعقلية كنصائح وارشادات، ولا تُغني عن استشارة الطبيب، ونحذر من تناول أي دواء يتم ذكره بدون الرجوع الى الطبيب المختص.
أكتب تعليقا