الضغط النفسي هو إستجابة نفسية أو جسدية تظهر عندما يتعرض الشخص لموقف صعب، مثل الشعور بالقلق عندما يطلب مديرك في العمل مهام معينة في وقت محدد وأنت غير قادر على إنجازها في المدة المطلوبة، هنا تشعر بالضغط النفسي، كذلك الأمر قبل دخول الامتحان أو حضور اجتماع عمل مهم، ذلك الضغط النفسي يمكن أن تتعرض له في يومك الطبيعي في العمل أو الدراسة أو المنزل.
⚡التعريف العلمي
«الضغط النفسي هو استجابة نفسية – جسدية إلى موقف يُنظر إليه كتهديد أو تحدٍّ؛ قد يكون ناتجًا عن ضغوط بيئية أو متطلبات تتجاوز قدرة الشخص على التكيّف. بقدر ما يكون الضغط النفسي خفيفًا، يمكن أن يساعدنا على أداء مهامنا اليومية، لكن إذا استمر أو زاد عن الحد، فقد يؤدي إلى اضطرابات نفسية وجسدية.»
📌المصدر: منظمة الصحة العالمية (WHO).
وكما أوضحت الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) أنه عندما يتعرض الشخص لأي عامل خارجي يُشعره بالخطر أو التهديد، فإنه يصدر من الجسم رد فعل أو استجابة تسمى الضغوط النفسية.
قالت دكتورة رحاب حسنين أن ما يحدث للجسم عند الضغط النفسي خطير، حيث يبدأ الجسم في إفراز هرمونات التوتر بشكل كبير، يحدث تسارع في التنفس وضربات القلب، ارتفاع ضغط الدم، الأرق، صداع وتوتر للعضلات، وفقدان الشهية، لذا يجب الابتعاد قدر الإمكان عن أي مواقف تجعلك متوترًا نفسيًا.
الضغوط النفسية ازدادت بشكل مبالغ فيه في العالم العربي بأكمله، وذلك بسبب ما يعانيه من تدهور اقتصادي وظروف المعيشة والعمل السيئة، ومدى انتشارها كالتالي:
الضغط النفسي يمكنه أن يُسبب العصبية والنسيان وعدم التركيز، لكنه لا يتسبب في الإصابة بالجنون أو أي اضطراب عقلي، وإذا استمر لفترات طويلة يمكنه أن يسبب اضطرابات نفسية أخرى.
تخيل معنا أنك تعاني من الضغط النفسي، تخيل أنك مستيقظ متأخرًا ولديك مهام كثيرة في العمل مطلوبة في وقت معين، وأنك ستخرج من العمل لتحضر أولادك من المدرسة ومن ثم تذهب بهم للمنزل ليستريحوا قليلًا وتذهب بهم للتمرين، وبعد ذلك ستعود لشراء طلبات المنزل وتستعد لإحضار الأولاد من النادي.
مجرد التفكير في سلسلة الأحداث التي من الواجب عليك إنجازها في يومك تسبب لك العصبية وتجعلك تشعر بالضغط النفسي ويدق قلبك بسرعة وتتنفس بسرعة ويُفرز هرمونات القلق (الأدرينالين والكورتيزول) التي تجعلك في حالة نشطة ومستعدًا لمواجهة أي خطر.
ومن أقوال أحد مرضى الضغط النفسي في المركز "كنت أشعر وكأن قلبي سيتوقف من كثرة الضغوطات التي تقع على عاتقي، لمجرد التفكير في مسؤوليات يومي ابدأ في العصبية والغضب والتوتر ولا أتمكن من الراحة أبدًا، لذا فكرت في الذهاب للطبيب النفسي لأن الأمر تطور ودخلت في نوبة اكتئاب".
الشعور بالضغط النفسي بسبب المواقف اليومية مثل زحمة المواصلات أو قبل الامتحان فهو أمر طبيعي طالما يزول وينتهي بزوال الموقف، لكن الخطر الحقيقي يكمن إذا استمر القلق والتوتر لفترات طويلة حتى بعد زوال الموقف الذي تسبب في ذلك، إذا أثر على الشهية والتركيز والنوم بشكل كبير ذلك خطرًا ويحتاج لتدخل طبي فورًا.
مهما كانت حالتك هناك أمل، إبدأ الان في حجز جلسات العلاج النفسي والتأهيل أونلاين لاضطراب الضغط النفسي مع أفضل الأطباء والاستشاريين
يمكن تقسيم انواع الضغط النفسي لثلاث فئات رئيسية كالتالي:
التعرف على اعراض الضغط النفسي سهل جدًا، حيث يحدث تغيير في السلوكيات والعلامات العاطفية والجسدية والنفسية، وذلك كما يلي:
|
الأعراض الجسدية |
|
|
الأعراض النفسية والعقلية |
|
|
الأعراض السلوكية |
|
أسباب الإصابة بالضغط النفسي كثيرة ودرجتها متفاوتة بين كل شخص، ومنها ما يلي:
طباع الشخص تلعب دورًا مهمًا في استقباله للمواقف الصعبة، فهناك أشخاص مرنة تستقبل الصعب بصدر رحب وتتعامل معه بشكل لا يؤثر عليها، لكن الأشخاص التي تعرضت لمواقف صعبة سابقة تتأثر بسرعة وتعاني من الضغط النفسي كثيرًا، كذلك الأمر مع الشخص الذي ليس هناك من يسانده أو يسمعه فهو أكثر عرضة للضغط النفسي.
قد تتساءل الآن عن :-
تعرف على أهم أسباب الضغط النفسيأكدت دكتورة روان الجبالي استشارية الطب النفسي والعلاج المعرفي السلوكي أن الضغط النفسي خطر حقيقي يهدد الجسم والدماغ ويضر بهما كثيرًا إذا استمر لفترات طويلة، فهو ليس شعور عابر ولا يجب الاستهانة به إذا طال عن أيام، فقط درب نفسك على التعامل مع الضغوط النفسية ومارس تمارين اليقظة واليوجا ونظم وقتك لإنجاز المهم أولًا، كما يساهم المشي في تقليل إفراز هرمون التوتر.
الضغط النفسي يمر بثلاثة مراحل، مرحلة الإنذار التي يفرز فيها الجسم هرمون التوتر وتزداد ضربات القلب، مرحلة المقاومة التي يتأقلم فيها الشخص مع الموقف، ومرحلة الإجهاد التي تحدث عند استمرار الضغط لفترات طويلة ويتحول لاضطراب مزمن.
الضغط النفسي اليومي الطبيعي لا يعتبر خطيرًا لأنه مؤقت وينتهي بانتهاء الموقف، لكنه يصبح خطرًا إذا استمر لفترة طويلة وتسبب فيما يلي:
استشارة الطبيب النفسي هنا واجبة حتى لا تتدهور الحالة أكثر من ذلك.
قد تتساءل الآن عن :-
ماذا يفعل الضغط النفسي في الجسم؟يمكنك أن تقي نفسك من الإصابة بالضغط النفسي من خلال بعض الإرشادات، وإذا كنت تعاني منه بالفعل فإليك العلاج باختصار:
قد تتساءل الآن عن :-
طرق علاج الضغط النفسييظل الضغط النفسي جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، فلا تنظر إليه كعلامة ضعف، لكنه إشارة يمكن التحكم فيها وإدارتها خصوصًا مع التقدم الهائل الذي يشهده الطب النفسي، حيث بدأ الاهتمام بمنع أعراض الضغط النفسي وتفاقمها بدلًا من علاجها بعد الحدوث.
نعم يمكن أن تعيش حياة طبيعية إذا تعلمت كيفية إدارة الضغط النفسي والتعامل معه وفهم أسبابه ومحاولة تجنبها، فالضغوط اليومية تطاردنا جميعًا لكن الشخص الواعي لا يعطيها فرصة أن تؤثر عليه.
الضغط النفسي يؤثر بشكل كبير على الدماغ والجسم خصوصًا إذا استمر لفترة طويلة، جميعنا نتعرض بشكل يومي للضغوط النفسية في المنزل والدراسة والعمل، ومن الطبيعي أن تنتهي تلك الضغوط مع انتهاء المواقف التي تسببت في ذلك، لكنها إذا استمرت وزادت عن أيام فإنها تكون خطيرة وتحتاج لتدخل طبي فورًا، فلا تتردد في التواصل معنا في مركز الصحة النفسية على (00201010322346) وتطلب استشارة أون لاين.
11
3
أكتب تعليقا