بواسطة: تفاؤل بشير - تم مراجعته طبياً: دكتور أحمد الراجي

  1. الرئيسية
  2. مراحل الضغط النفسي وأنواعه
  3. 6 نصائح للتخلص من الضغط النفسي الشديد والتعامل معه
نصائح للتخلص من الضغط النفسي الشديد
نظرة عامة

يمكن التخلص من الضغط النفسي الشديد عن طريق اتباع عدة خطوات منها التحدث مع أحد الأصدقاء، زيارة أخصائي نفسي، محاولة تغيير المكان وأخذ قسط من الراحة. مع العلم أن الجميع يعاني من الضغوطات النفسية لأن هذه هي طبيعة الحياة، ولكن الضغوطات تختلف حدتها من شخص لآخر وفي هذا المقال سوف نطرح عدة نصائح تساعدك في القضاء على الضغط النفسي والتعامل معه.

نصائح وإرشادات للتعامل مع الضغط النفسي

نصائح للتخلص من الضغط النفسي

كُن نشيطا

لا تزال الفرصة أمامك في ممارسة التمارين الرياضية و استغلالها كوسيلة رائعة للقضاء على التوتر والضغط النفسي بشكل تام.
حيث أن النشاط البدني يؤدي إلى زيادة مادة الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة، بالإضافة إلى المواد الكيميائية العصبية الطبيعية الأخرى التي تعزز إحساسك بالراحة والاستجمام.

أضحك أكثر فأكثر

يمكن لحس الفكاهة أن يساعدك على الشعور بالتحسن حتى وإن كانت الضحكة مزيفة، ولكنها قادرة على محو غضبك، حيث تتسبب الضحكة في حدوث العديد التغييرات الجسدية الإيجابية في جسمك، ولا يقتصر الأمر على ذلك فحسب وإنما يقوم الضحك بدور فعال في تحفيز استجابتك للضغط النفسي ثم تهدئتها.

اقضِ وقتًا مع حيوانك الأليف

قد يساعد اقتناء حيوان أليف بحد كبير للغاية في تقليل الضغط النفسي الشديد وتحسين المزاج، حيث أنه عندما تحتضن حيوان أليف أو تقوم بلمسه يعمل الجسم على إفراز هرمون الأوكسيتوسين، والمقصود به هرمون مرتبط بالمزاج الإيجابي .

علاوة على ذلك، أثبتت الدراسات أن أصحاب الحيوانات الأليفة وخاصة أولئك الذين يمتلكون القطط، يميلون إلى الحصول على قدر أكبر من السعادة والرضا عن الحياة، واحترام أفضل للذات، وخفض مستويات الشعور بالوحدة والقلق، ويساعدك الحيوان الأليف أنك تكون دائمًا كثير الحركة ولا تستلم للخمول والكسل على الإطلاق.

الخروج للتنزه

خروجك من المنزل والذهاب الى مكان هادئ للتنزه يساعد عقلك على الاسترخاء والاحساس بالراحة.

النوم الكافي

احرص على أن تعطي جسمك قدر كافي من الراحة والنوم، فإن ذلك يساعد على تقليل التوتر واستعادة نشاط الجسم من جديد.

زيارة الطبيب النفسي

قرارك بطلب استشارة من طبيب نفسي يعتبر قرار صحيح سيوفر عليك الكثير من الأعباء ويُزيل الأحمال، يضم مركز الصحة النفسية أفضل أطباء نفسيين واخصائيين، لذا لا تترد بالتواصل معنا وطلب استشارة.

المشاكل الصحية الناتجة عن الشعور بالضغط العصبي والتوتر

  • الشعور بصعوبة التنفس.
  • الإصابة نوبات ذعر.
  • عدم وضوح الرؤية أو التهاب العيون.
  • مشاكل النوم.
  • إعياء.
  • آلام في العضلات والصداع.
  • آلام في الصدر وارتفاع ضغط الدم.
  • عسر الهضم أو الحموضة المعوية.

الخاتمة

أخيرا يمكنك التخلص من الضغط النفسي الشديد في حالة طلب المساعدة واستشارة الطبيب النفسي ونحن هنا في مركز الصحة النفسية نقوم بمساعدتك على الفور في التخلص من مشاكلك النفسية، حيث يعتبر فريق مركز الصحة النفسية من أفضل المتخصصين وذوي خبرة في التعامل مع المشاكل النفسية وطرق القضاء عليها بشكل نهائي.

ما رأيك في المعلومات المعروضه بالمقال ؟
مفيدة

0

غير مفيدة

0

تفاصيل الكاتب
author
تفاؤل بشير
خبيرة في كتابة وإعداد موضوعات الصحة النفسية.

حاصلة على العديد من الشهادات وكورسات الدعم والإرشاد النفسي، خبرة حوالي 8 سنوات في كتابة الموضوعات الطبية خاصة الصحة النفسية.

جميع المعلومات التي يذكرها كتابنا بالموقع تهدف الى التوعية وتقديم الدعم والمساعدة لذوي الإضطرابات النفسية والعقلية كنصائح وارشادات، ولا تُغني عن استشارة الطبيب، ونحذر من تناول أي دواء يتم ذكره بدون الرجوع الى الطبيب المختص.

أكتب تعليقا