اخر تحديث للمقال: يونيو 27, 2026
هناك عدة طرق يُمكن من خلالها مساعدة نفسك على النوم سريعًا ولكن إذا استمر الأرق يجب طلب استشارة في الاضطرابات النفسية من أحد أطباء مركز الصحة النفسية وسنذكر أفضل النصائح ومنها:
يُساعد تناول المشروبات الدافئة على الاسترخاء والشعور بالنعاس وأيضا تناول بعض الأعشاب الطبيعية قد يساعد في علاج الأرق وقلة النوم طبيعيا مثل:-
الشاي المُصنع من زهرة البابونج له فوائد صحية كثيرة ويتضمن ذلك تحسين جودة النوم، وتقليل القلق، تحسين صحة البشرة، ويعتقد الباحثون أن تناول هذا الشاي الذي يعرف ب "شاي النوم" يُساعد على استرخاء العضلات والأعصاب.
تُعتبر الاشواغاندا نبات طبي قوي يستخدم في علاج التوتر والقلق، ويُساعد تناولها مع الشاي على استرخاء الجسم مما يعزز جودة النوم.
هل تعاني من صعوبة في النوم؟ إحجز برنامج علاج الأرق بدون دواء لتستعيد حياتك من جديد
يُعتقد أن النعناع له خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا، ويُساعد في تخفيف الانتفاخات وآلام المعدة، وبالتالى يساهم في تخفيف أي آلام تمنع من الاسترخاء والنوم.
عشبة اللافندر لها خصائص هادئة ومريحة، وقد أثبتت الدراسات أن شاي اللافندر لا يحسن جودة النوم فقط ولكن يقلل من الشعور بالتعب أيضًا.
يُعتبر الشاي الأخضر من أكثر أنواع الشاي الصحية التي يُنصح بِتناولها بانتظام، لما له من فوائد في تحسين الصحة العقلية وصحة الجهاز الهضمي ووظائف القلب والأوعية الدموية، وتعزيز النوم ولكن عند استخدامه في علاج الأرق يُفضل اختيار أنواع الشاي الأخضر التي لا تحتوي على الكافيين لما له من تأثير مضاد.
تختلف شدة الأرق من شخص لآخر، لذلك عندما يكون الارق مزمن فيحب استشارة طبيب نفسي مختص للعلاج وتحسين جودة النوم.
مشروب شاي بلسم الليمون يُساعد على النوم بسرعة لأنه يحتوي على خصائص مهدئة تعمل على تقليل التوتر والقلق، فهو يحتوي على مركبات طبيعية تعمل على تهدئة الجهاز العصبي، مما يُساعد على الاسترخاء وتعزيز النوم بشكل أفضل. تناول شاي بلسم الليمون قبل النوم يُمكن أن يكون خيارًا طبيعيًا للمساعدة في تحسين جودة النوم.
الفاليريان هو نبات عطري يَتفتح بزهور وردية أو بيضاء لها رائحة عطرية مميزة، وهو معروف بقدرته على تنظيم النوم وعلاج حالات الأرق.
يحتوي اللبن على التريبتوفان الذي يعزز الشعور بالنعاس، ولتعزيز الحليب قبل النوم، يُمكنك صنع الحليب الذهبي، الذي يجمع بين الحليب والكركم والزنجبيل وملعقة من العسل، يستخدم هذا الحليب قوة التريبتوفان لزيادة مستويات الميلاتونين مع تأثيرات الكركم في تقليل القلق والاكتئاب والالتهابات.
حيث يحتوي الموز على المغنيسيوم، والتريبتوفان، والميلاتونين، والبوتاسيوم وجميع هذه المعادن تعزز استرخاء العضلات والجسم بصفة عامة وتعزز جودة النوم.
يمتاز الكرز بخصائص مضادة للأكسدة تُساعد في تقليل آلام العضلات بالإضافة إلى قدرته على زيادة توفير التريبتوفان مما يجعله مشروبًا ممتازًا للنوم.
يُعتبر الماء أكثر المشروبات الصحية التي يفضل تناولها في أي وقت بما في ذلك وقت النوم حيث أنه يمنع الجفاف وهناك ارتباط قوي بين عدم النوم والجفاف.
إذا كنت لا تستطيع النوم، يُمكنك ممارسة بعض التقنيات التي تُساعد على الاسترخاء النوم سريعًا ومن هذه التقنيات:
يحاول الشخص التنفس بعمق بحيث يشمل القفص الصدري ومنطقة البطن وأسفل الظهر ويتم أخذ النفس ببطء وعمق مع إغلاق العينين ويكون التنفس من الأنف وإخراج النفس من الفم.
غالبًا ما يرتبط الأرق بالقلق النفسي أو اضطراب الساعة البيولوجية.
يجعل الشخص نفسه في وضع مريح ثم يبدأ بشد عضلات قدميه ويقوم بالعدد إلى الرقم 10 ثم يسترخي ويكرر هذه العملية مع مجموعات مختلفة من العضلات بدءًا من القدمين حتى يصل إلى رأسه.
عن طريق الجلوس أو الاستلقاء في هدوء مع التركيز على التنفس بشكل صحيح والتفكير في الأشياء الإيجابية مع إبعاد أي أفكار سلبية يُمكن أن تشتت هذا التركيز أو التأمل.
يُمكن أن تُساعدك نفسك على النوم أيضًا بأن تتجنب استخدام وسائل التكنولوجيا الحديثة قبل النوم بفترة كافية مثل استخدام أجهزة الكمبيوتر، أو التلفاز، أو الهواتف الذكية حيث يُمكن أن تحفز هذه الأجهزة العقل وتخدعه حتى يعتقد أنه وقت القيام من النوم وليس العكس، وييُعتبر أي عمل يُنشط العقل مثل الرسائل النصية أو ألعاب الفيديو يُمكن أن يجعل الجسم في وضع الاستيقاظ.
نقص بعض الفيتامينات يُؤثر بطريقة سلبية على جودة النوم، مما يُؤدي إلى اضطرابات ومشاكل عند النوم فيما يُسمي بالأرق، وتلعب هذه الفيتامينات دورًا هامًا في إنتاج الطاقة وبالتالي تنظيم المزاج بشكل عام، ومن أمثلة هذه الفيتامينات :-
لا يُنصح بإستخدام أي علاجات تساعد على النوم بدون استشارة طبيبة مختص .
يُساهم فيتامين B12 في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء والذي يسهم في الوقاية من الإصابة بِفقر الدم الذي يؤدي إلى الشعور بالخمول والتعب، وقد أثبتت الدراسات فاعلية فيتامين B12 في اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية لِلنوم، كما تم الربط بين نقصه وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وهو أحد أهم العوامل التي تؤدي إلى الأرق.
أشارت الأبحاث إلى أن نقص فيتامين D هو المسؤول عن عدم النوم. ومن جانب آخر، فإن تناول جرعات عالية من فيتامين D يساهم في تقليل مستويات الميلاتونين في الدم وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم، لذلك يُنصح المتخصصون بتناول فيتامين D في فترات الصباح حتى لا يضر بجودة النوم إذا تم تناوله مساءًا.
يؤثر نقص فيتامين C على جودة النوم، حيث يؤدي نقص مستوياته في الدم إلى نوم أقصر وأقل راحة، حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات قليلة من فيتامين C والكاروتينات يحصلون عادةً على ساعات نوم قصيرة جدا تقل في الغالب عن أربع ساعات في الليلة الواحدة.
يُعتبر فيتامين B6 هامً في دعم مناعة الإنسان ودعم نموه العقلي والوظيفي، وقد أثبتت الدراسات أن فيتامين B6 يُساعد بشكل ملحوظ في تحسين جودة النوم ويؤثر على الأحلام.
ولكن يجب التحذير من الإفراط في تناوله، فَالجرعات الزائدة منه قد تكون ضارة وتسبب الأرق.
يُساعد فيتامين E كمضاد للأكسدة في حماية خلايا الجسم من التلف، ويدعم جودة النوم بشكل فعال، فإذا كانت مستويات الفيتامين كافية في جسم الإنسان فإن هناك فرصة كبيرة للحصول على نوم صحي وجيد.
ويؤدي نقص فيتامين E إلى الحرمان من النوم، فقدان الذاكرة، وتدهور الحالة العقلية، حيث أن المخ هو المسؤول عن الذاكرة والأنشطة العقلية الأخرى بما في ذلك حركة العين السريعة، وتناول فيتامين E يُساعد على تحسين صحة المخ وتحسين وظائفه.
يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي فيتامينات أو مُكملات غذائية لتجنب أضرارها والاستفادة من فوائدها العلاجية.
يعد نقص بعض الفيتامينات في الجسم هو السبب الذي يؤدي إلى صعوبات في النوم مثل نقص فيتامين E وفيتامين B6 ومن هذه النصائح تناول المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر وشاي بلسم الليمون. وفي مركز الصحة النفسية يوجد نخبة من الخبراء المتخصصين في علاج حالات الأرق وصعوبات النوم للوصول إلى الصحة الجيدة والرفاهية المستمرة.
0
0
.jpg "العلاج الزوجي والعلاقات (Couples Therapy)")
.jpg "العلاج القائم على الوعي الذاتي (Mindfulness Therapy)")
.jpg "العلاج الجدلي السلوكي (DBT)")
أكتب تعليقا