اخر تحديث للمقال: يونيو 27, 2026
بالتأكيد لا يمكنك تغيير الأشخاص من حولك أو تجنب التعامل معهم لمجرد أنهم تسببوا في غصبك، لذا يمكنك السيطرة على غضبك إذا اتبعت الخطوات التالية:
يمكنك أن تتخلص من عصبيتك الزائدة من خلال تقنيات الإسترخاء كالتنفس العميق، و تمارين اليوجا، كلها تساعد في تهدئة أعصابك.
عندما تعاني من سرعة الإنفعال والعصبية أحذر أن تتلفظ بشيء يسبب ضيق للآخرين.
يمكنك أن تهدي اعصابك من خلال المواجهة وعدم الهروب، لا تترك وتذهب بل حاول أن تواجه، وتحل المشكلة.
يمكنك أن تتحكم في أعصابك عند الغضب من خلال استخدام الفكاهة أثناء الغضب، وحاول أن تبتسم وتضحك، هذا سيساعدك في الهدوء بعض الشيء، عن تجربة شخصية.
إذا كنتِ عصبية جدًا يمكنك أن تعملي على تغيير بعض الأشياء، ولا تجبري نفسك على النظر للأشياء الغير مرتبة، وضعي بعض القوانين المنزلية، هذا سيحسن من حالتك النفسية.
لكي ترتاح نفسيًا حاول أن تسجل سبب غضبك، وتتكلم عن موقف معين وتدونه في اليوميات.
عند الغضب الشديد يمكنك أن تفعل بعض الأشياء مثل أن تمارس نشاطًا معين، يجعلك تنشغل فيه كالرسم أو قراءة الأخبار.
يمكنك أن تسيطر على أعصابك عند الغضب من خلال مسامحة الشخص الذي جعلك تغضب، وأفعل ذلك الشيء ارضاءًا لله، وستجد أنك شعرت بالهدوء لأنه لا مشكلة معك.
علاج سرعة الغضب والتوتر متمثل في التعبير عن المشكلة التي تواجهك، والتي تعتبر سببًا في غضبك، بدون صراخ أو تحدث بطريقة سيئة.
تقبلي الأمر الواقع فلا توجد هناك طريقة كي تجعلي نفسك غير عصبية تمامًا، ولكن هذه الاستراتيجيات التي ذكرناها لك ستساعدك.
إذا كنت تريد علاجً العصبية والصوت العالي لا تتردد في التحدث إلى الطبيب النفسي المتخصص لعلاجك، فمركز الصحة النفسية يقدم بروتوكول علاجي متكامل.
يوجد دواء للعصبية والغضب ومن أمثلته: بروزاك، باكسيل، ليكسابرو، أولانزابين، كويتيابين، يجب تناولها بوصفة طبية لإدارة المخاطر المحتملة.
ملحوظة: أن ذكر الأدوية لا يعني أن مركز الصحة النفسية يستخدمها ولكن لديه البروتوكول العلاجي الخاص به للحصول على أفضل النتائج.
طرق علاج الغضب كثيرة من أهمها التنفس العميق، ورياضة المشي، واليوجا، وكتابة اليوميات، والفكاهة، ولكن في النهاية انصحك بزيارة المركز للمتابعة المستمرة لضمان التعافي، ولا تتناول اي أدوية بدون إذن الطبيب، لأنها قد تؤثر على صحتك بشكل سلبي.
0
0
.jpg "العلاج الزوجي والعلاقات (Couples Therapy)")
.jpg "العلاج القائم على الوعي الذاتي (Mindfulness Therapy)")
.jpg "العلاج الجدلي السلوكي (DBT)")
أكتب تعليقا