اخر تحديث للمقال: سبتمبر 30, 2026
إذا كنت تشعر أنك فاشل وضايع ويُسيطر عليك الإحباط وخيبة الأمل، والأفكار السلبية عن ذاتك، قد يمر البعض بفترة يشعرون فيها بالفشل وفقدان الثقة بالنفس، وهو شعور يمكن التعامل معه بمساعدة مختصي مركز الصحة النفسية والاضطرابات النفسية، ويُمكنك استعادة ثقتك بنفسك من خلال اتباع النصائح التالية:
أوضح أطباء الصحة النفسية أن الشعور بالفشل قد يكون ناتجًا عن عدة عوامل منها:
هل تشعرين بانخفاض الثقة بالنفس؟
عندما نضع لأنفسنا معايير عالية جدًا، لا تُناسب قُدرتنا أو نتوقع الكمال في كل شيء، يمكن أن نشعر بالفشل عند عدم تحقيق هذه المعايير الخاطئة، لذلك عليك أن تعيد النظر مرة أخري في تلك المعايير وإعادة التقييم المناسب لما حققته بما يتناسب مع قدراتك.
الخوف من المحاولة بسبب الخوف من الفشل، وآراء المجتمع، يمكن أن يؤدي إلى تجنب الفرص وبالتالي الشعور بعدم الإنجاز، لذلك عليك السعي المستمر وراء حلمك دون انتظار نتائج سريعة ولكن كُن على علم أن التجربة والمحاولة شرف عظيم يُكسبك الكثير من الخبرات التي تحتاجها.
مقارنة أنفسنا بالآخرين، خاصة في عصر وسائل التواصل الاجتماعي، يُمكن أن يخلق شعورًا مستمرًا بالفشل إذا شعرنا بأننا لا نرقى إلى مستوى الآخرين، فعليك التركيز على ذاتك وتطويرها والتوقف عن مقارنة إنجازاتك بمن حولك، فكلًا منا له ظروفه وأهدافه الخاصة به.
الشعور بالفشل في كل شيء غالبًا لا يعكس الواقع، بل يعكس حالة نفسية من الإحباط أو الضغط أو جلد الذات.
عندما لا نتمكن من تحقيق أهدافنا،على النحو الذي نرجوه، يمكن أن نشعر بالإحباط والفشل.
عندما نفقد دعم المحيطين بنا كالزوج وأفراد العائلة، نفقد تقديرنا لذاتنا، ونكون أكثر عرضة للشعور بالإحباط والفشل، لذلك عليك الحفاظ على إحاطة نفسك بأشخاص إيجابية فعالة داعمة.
قد تتمكن من تحفيز نفسك بعد الفشل من خلال تقبل مشاعرك حيث إن الشعور بالفشل يصاحبه مجموعة متنوعة من المشاعر مثل الشعور بالحرج، والعجز، والغضب، والقلق والحزن والخجل، وبالطبع هذه المشاعر غير مريحة ولكن السماح لنفسك الشعور بالسوء أمر محفز للغاية يساعدك على العمل بجدية، والمحاولة مرة أخرى لتحظى بالنجاح، حيث إن الشعور بالفشل والإحباط جزء طبيعي من التجربة الإنسانية، والاعتراف بالمشاعر يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو الشفاء والتحسُن.
النجاح والفشل ليس مجرد نتائج، بل هما جزء من الرحلة، إعادة تقييم ما تعنيه هذه المصطلحات يمكن أن يساعد في رؤية الأمور من منظور مختلف.
استمرار جلد الذات لفترة طويلة قد يؤدي إلى فقدان الدافعية، القلق، أو الاكتئاب.
يمكنك معرفة إذا كنت فاشل أم لا من خلال قدرتك على تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف صغيرة يمكن تحقيقها بسهولة، فيساعد ذلك في بناء الثقة بالنفس تدريجيًا، لأن كل إنجاز صغير يعزز من الشعور بالإنجاز.
تدريب العقل على التركيز على الأفكار الإيجابية بدلاً من السلبية، واستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية ومشجعة، وذلك سوف يساعدك فيه الطبيب النفسي.
استثمار الوقت في تعلم مهارات جديدة يزيد من الشعور بالكفاءة، حيث إن تطوير الذات يعزز من الثقة بالنفس.
ممارسة الرياضة، وتناول طعام صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم يُحسن من الحالة النفسية، لأن الصحة الجسدية ترتبط بشكل مباشر بالصحة النفسية.
يُمكنك التخلص من الفشل في حياتك بالتحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين يمكن أن يقدموا الدعم النفسي، والانضمام إلى مجموعات دعم أو الحصول على مساعدة من مستشار نفسي.
العقل وقت الضغط يميل لتعميم التجربة السلبية (أنا فاشلة في كل شيء) رغم أن الواقع عادة يحتوي على نجاحات صغيرة غير ملحوظة.
التركيز على ما يمكن تحقيقه الآن وما يمكن تحسينه في المستقبل بدلاً من التركيز على أخطاء الماضي.
التأمل والاسترخاء يُمكن أن يُساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر، وممارسة التأمل بانتظام يحسن من الصحة النفسية العامة.
الاحتفال بالإنجازات حتى الصغيرة منها، يُعزز من الشعور بالنجاح والتحفيز، فكل خطوة إلى الأمام تستحق التقدير.
أنتِ لا ترين نفسك كما أنتِ، بل كما تشعرين الآن تحت ضغط نفسي أو تعب عاطفي.
تذكري أن الشعور بالفشل يمكن أن يكون مؤقتًا، وقد يكون من الطبيعي أن تقولي "أحس أني فاشلة" في بعض الأحيان، لكن بتبني بعض الاستراتيجيات مثل تحديد الأسباب، وضع أهداف واقعية، والتعلم والتطوير الذاتي، وممارسة الرعاية الذاتية، يمكنك تحويل هذا الشعور إلى فرصة للنمو والتطور،وتذكري أن الثقة بالنفس تأتي من معرفة وقبول ذاتك والعمل على تحسينها بمرور الوقت،إذا كنتِ تشعرين أنك بحاجة إلى دعم إضافي، فلا تترددي في التواصل مع مركز الصحة النفسية.
0
0
.jpg "علاج إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR)")
.jpg "العلاج الزوجي والعلاقات (Couples Therapy)")
.jpg "العلاج القائم على الوعي الذاتي (Mindfulness Therapy)")
أكتب تعليقا