يُفرز هرمون الأدرينالين من الغدة الكظرية عند التعرض للتوتر أو الخوف أو المواقف الطارئة، حيث يساعد الجسم على الاستعداد السريع للتعامل مع الخطر فيما يُعرف باستجابة "القتال أو الهروب"، كما يرتبط إفراز هذا الهرمون بالحالة النفسية ومستويات القلق والتوتر التي قد يتابعها مختصون الاضطرابات النفسية في مركز الصحة النفسية، وعند ارتفاع مستوى الأدرينالين تحدث عدة تغيرات فسيولوجية في الجسم، من أبرزها:
منطقة المادة السوداء في الدماغ المتوسط، تعمل على تزويد الجسم بالحركة اللازمة، فعندما يقل إفراز الدوبامين في تلك المنطقة تثقل حركة الشخص وتنعدم تدريجيًا، وقد يُصاب بمرض باركنسون.
منطقة السقفية البطنية، وفيها يتم إفراز الدوبامين عند القيام بأمور محببة، وذلك بمثابة تحفيز ومكافأة.
وظيفة هرمون الدوبامين
يقوم بالعديد من الأدوار الحيوية في الجسم، ومن أهمها:-
يتحكم هرمون الدوبامين في حركة الجسم، فعند وجود خلل في معدله، فإن الحركة تقل وتنعدم تدريجيًا.
يكون هرمون الدوبامين بمثابة مكافأة وتحفيز للشخص.
يتحكم في سلوك الشخص، فعند زيادته أو نقصه يتغير سلوك وأفعال الإنسان بشكل إيجابي أو سلبي.
له دور كبير في الحالة المزاجية عند الشخص، فعند زيادة أو نقص معدلاته، يتباين مزاجه ونفسيته بين السعادة والاكتئاب.
له دور في تحديد مدى إدراك الشخص بالأشياء من حوله، ومدى تركيزه.
يتحكم الدوبامين في عدد ساعات النوم عند الشخص وعدد ساعات استيقاظه.
يعمل على تحديد مدى نشاط الخلايا الليمفاوية.
له دور في إزالة عنصر الصوديوم والبول من الجسم.
يتحكم في مدى استرخاء الأوعية الدموية ومدى انقباضها.
يتحكم في وظائف الجهاز الهضمي وحركته.
أيضًا له دور في إنتاج الأنسولين.
احجز استشارتك النفسية بكل خصوصية إذا كنت تعاني من أعراض قد ترتبط بنقص أو زيادة الدوبامين
تتباين الأعراض الناتجة عن نقص أو زيادة هرمون الدوبامين في الجسم، حيث يؤثر بشكل كبير على حياة الشخص ومشاعره، فيما يلي نتعرف على أهم تلك الأعراض:-
أعراض نقص الدوبامين
يمكنك معرفة أن هرمون الدوبامين منخفض عند الشعور بالأعراض التالية:-
يشعر الشخص بانعدام الطاقة والمتعة لإتمام مهامه التي كان يفضلها في السابق.
يشعر بفقدان الهدف والتشتت، ولا يرغب في تحقيق أهدافه.
عدم الشعور بالسعادة الغامرة تجاه الأشياء التي كان يحبها أو تجاه الأمور التي كان يفضل القيام بها.
الشعور بالاكتئاب وملازمة شعور الحزن والقلق لديه.
يعاني من اضطرابات في النوم.
يعاني من عدم التركيز تجاه أبسط الأمور.
يلازمه الشعور بالإرهاق وعدم الاتزان.
قد يفقد الوزن بشكل سريع، وقد يعاني من زيادة كبيرة في الوزن في وقت قياسي.
يكون عُرضة لتقلبات مزاجية مستمرة.
يسبب نقص الدوبامين سرعة القذف، حيث يصاب الشخص بفقدان الرغبة الجنسية.
يعاني من آلام عديدة في الجسم.
يصاحبه التفكير في الانتحار، بحيث يفكر بشكل جدي في القيام بعمل انتحاري.
أيضًا يعاني من حدوث نوبات من الهوس والأوهام طيلة الوقت.
ملحوظة
الدوبامين هو ناقل عصبي مهم يساعد الدماغ على تنظيم الحركة والتحفيز والشعور بالمكافأة والمتعة.
أعراض زيادة الدوبامين
يحدث عند ارتفاع الدوبامين الأعراض التالية:-
يشعر الشخص بالسعادة والفرحة والرضا عن أموره الشخصية.
تجدد الشعور بالطاقة تجاه الأشياء المحببة والمفضلة للشخص.
تجدد الشعور بالمتعة والإثارة.
استعادة القدرة على التركيز والانتباه.
قد يؤدي زيادة الدوبامين إلى عدم القدرة على التحكم في السلوكيات العنيفة.
تلاشي المشاعر السلبية التي يعاني منها الشخص.
السهر يزيد الدوبامين، حيث أثبتت الدراسات أن عدم النوم المبكر يُشعِر الشخص بالبهجة والسعادة لعدة أيام متواصلة، مما يؤدي إلى إفراز الدوبامين كمكافأة وتحفيز.
قد يشعر البعض بعدم القدرة على التحكم في السلوكيات.
قد يؤدي زيادة الدوبامين إلى إصابة الشخص بالقلق، وذلك نتيجة تضرر مستقبلات الدوبامين في الدماغ.
يؤدي زيادة الدوبامين إلى ارتفاع الرغبة الجنسية والشعور بالمتعة.
يشعر الشخص بارتفاع قدرته على التذكر والتعلم وإدراك الأمور من حوله.
قد يؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة تناول الطعام تبعًا للحالة النفسية الجيدة.
قد يعاني الشخص من الإصابة باضطرابات نفسية عديدة كالإصابة باضطراب جنون العظمة أو اضطراب الفصام.
طرق علاج نقص الدوبامين
يمكن زيادة مستوى الدوبامين في الجسم، عن طريق تناول الأطعمة والأعشاب الطبيعية أو عن طريق اتباع وسائل وأنشطة، أو عن طريق كلتا الطريقتين، والتي يمكنها رفع الدوبامين وزيادة معدلاته، وتتمثل تلك الطرق في الآتي:
معلومة طبية
يُنتج الدوبامين في عدة مناطق بالدماغ ويلعب دورًا أساسيًا في التركيز والتعلم واتخاذ القرارات.
تناول الأطعمة والأعشاب
يمكن للأطعمة والأعشاب المساهمة في زيادة الدوبامين، فتناول الشخص لأطعمة طبيعية يساعد في تحسن حالته المزاجية وشعوره بالسعادة، ومن بينها:-
تناول الأفوكادو يساهم في تحسين الحالة المزاجية، حيث يحتوي الأفوكادو على فيتامين ب٣، والذي يعد من أبرز الفيتامينات التي تزيد من الدوبامين.
فيتامين د يزيد من الدوبامين في الجسم، ومن أبرز الأطعمة الغنية به المشروم، حيث يعمل على تحسين الحالة النفسية والتخلص من عوامل الاكتئاب.
الشيكولاتة تساهم في تحسن الحالة المزاجية، وذلك بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة، والتي تعمل على زيادة الدوبامين والشعور بالاسترخاء.
الموز من الفواكه الغنية بفيتامين ب٦، والذي يعمل على إنتاج الدوبامين بشكل طبيعي وتحسين الحالة النفسية.
التوت والفراولة يحتويان على فيتامين سي ومضادات الأكسدة والتي تساهم في رفع الدوبامين.
الألبان واللحوم يمكنها زيادة الدوبامين بشكل كبير، وذلك مثل البيض واللبن والدجاج والسمك.
كذلك المكسرات تعمل على تحسين المزاج بشكل كبير، وذلك مثل اللوز والجوز حيث يحتويان على مضادات الأكسدة، والتي تساهم في تخفيف حالة الاكتئاب.
وكذلك تُساهم الأعشاب في تحسين الدوبامين في الجسم، ومن أبرزها:-
الشاي الأخضر، حيث يحتوي على الثيامين والذي يعمل على زيادة الدوبامين.
الجنسنج، يعمل على إفراز الدوبامين وتحسين الحالة الإدراكية عند الشخص.
عشبة الجنكة من أبرز الأعشاب التي تزيد من معدلات الدوبامين وتحسن من الحالة النفسية.
الكركم أيضًا يحسن من إفراز الدوبامين، كما أنه يساهم في تخفيف مشاعر الاكتئاب وتخفيف حدة القلق.
لاحظ
يؤثر الدوبامين على العديد من الوظائف مثل الدافعية والانتباه والذاكرة والمزاج والشعور بالإنجاز.
وسائل وأنشطة رياضية
يُمكن اتباع الطرق التالية والتي تعمل على رفع الدوبامين بشكل طبيعي:-
القيام بعمل روتين يومي يمكنه تحسين معدلات الدوبامين، حيث ينبغي تنظيم الوقت ما بين العمل وأوقات الفراغ والنوم، بشكل متساوي ولا يتأثر في ذلك معدلات النوم الطبيعية.
القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، وذلك بحد أدنى نصف ساعة يوميًا، حيث يحسن ذلك من إنتاج الدوبامين.
محاولة التحكم في مشاعر الغضب والتوتر الناتجة عن الضغوط الحياتية.
تقليل المواد التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي، وذلك لزيادة الدوبامين.
يمكن قراءة كتاب أو ممارسة هواية مفضلة تحسين الحالة النفسية وزيادة الدوبامين.
ممارسة هواية التأمل وذلك عن طريق رياضة اليوجا، والتي تعمل على تخفيف حدة القلق والشعور بالاسترخاء.
تنبيه
لا يُنصح بتناول مكملات أو أدوية تؤثر على الدوبامين دون إشراف طبي متخصص.
الأسئلة الشائعة
ما أسباب انخفاض الدوبامين؟
توجد أسباب كثيرة تُحدث انخفاض في الدوبامين، مثل الإصابة باضطراب الحركة، أو بمرض الشلل الرعاش، وكذلك السمنة المفرطة، وقد يكون لاتباع نظام غذائي غير صحي، أيضًا قد يكون لتعاطي المواد المخدرة، وغير ذلك.
هل يُمكن أن يتسبب نقص الدوبامين في الانتحار؟
يُمكن حدوث ذلك، فعند نقص الدوبامين يشعر الشخص بالاكتئاب الشديد والذي يمكن أن يقوده إلى التفكير بالقيام بمحاولات انتحارية، وقد يؤدي به بالفعل إلى الانتحار.
الخاتمة
هرمون الدوبامين ناقل عصبي مهم له دور كبير في تنظيم الوظائف الحيوية في الجسم مثل التركيز والمزاج والشعور بالسعادة، فقد تشعر بانعدام الطاقة وفقدان الرغبة في ممارسة الهوايات والأشياء المحببة لك، كما يمكن أن يتسبب نقصه في إصابتك بالاكتئاب، لهذا ينبغي الوعي بخطورة نقصه على وظائف الجسم، ومحاولة تحسين الحالة المزاجية عن طريق تناول الأطعمة والأعشاب الطبيعية وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، وذلك من أجل تفادي أي آثار خطيرة يمكن أن يحدثها انخفاض الدوبامين.
يقوم بالعديد من الأدوار الحيوية في الجسم، ومن أهمها:-
.jpg "العلاج الزوجي والعلاقات (Couples Therapy)")
.jpg "العلاج القائم على الوعي الذاتي (Mindfulness Therapy)")
.jpg "العلاج الجدلي السلوكي (DBT)")
أكتب تعليقا