شُفيت من تبلد المشاعر: طريقة العلاج والأدوية

تجربتي في علاج تبلد المشاعر

بعد مُعاناتي من الفراغ العاطفي والانفصال عن مشاعري لفترات طويلة، تعلمت أن أهم خُطوة في العلاج هي رغبتي في الحصول على المساعدة، و استعدادي الكامل لِكي أَتخلص من فقدان المشاعر و الإحساس السلبي بِالبرود والتبلد، كما تعلمت أن أسلوب العلاج يعتمد بِشكل كبير على تقييم متخصص في الاضطرابات النفسية كما في مركز الصحة النفسية لفِهم السبب الأساسي لهذه الحالة، ومن أساليب العلاج المختلفة:

العلاج النفسي

حيث يمكن أن يكون العلاج النفسي فعالاً بشكل خاص في معالجة تبلد المشاعر ومساعدتي على التكيف مع هذه المشاعر والأحاسيس الغير مرغوب فيها، ويشمل العلاج النفسي:

بسرية تامة احصل على استشارة لعلاج تبلد المشاعر

واتس آب

ماسنجر

اتصال بالهاتف

اكتب الأعراض التي تعاني منها منذ متى بدأت

الرجاء اختيار تصنيف سؤالك الرجاء اختيار تصنيف سؤالك الاضطرابات النفسية: كيف تبدأ داخل العقل وتؤثر على الحياة؟مراحل الضغط النفسي وأنواعهما هو اضطراب ما بعد الصدمة؟ الأسباب والأعراض والعلاج النهائيالاضطرابات السلوكية عند المراهقين والكباراضطرابات الشخصيةالفصام الشيزوفرينيااضطرابات القلق: الأسباب والأعراض والعلاج النهائيما هو اضطراب الاكتئاب؟ الأسباب والأعراض والعلاج النهائياضطراب الوسواس القهرياضطراب ثنائي القطب: دليل شاملما هو مرض الذهان (Psychosis) ؟ الأسباب والأعراض والعلاج النهائياستشارات زوجية وأسرية اون لاينالاضطرابات النمائية شيء آخر جنسك جنسك (اختياري: ولكن من الأفضل ملء هذا الحقل لفهم حالتك بشكل أفضل) ذكر أنثى

متابعة

العلاج السلوكي المعرفي

يُعد العلاج السلوكي المعرفي والعلاج السلوكي الجدلي نوعان من أنواع العلاجات السلوكية التي تركز على فِهم العلاقة بين الأفكار والمشاعر وبين السلوكيات، ويَهدِفان إلى مساعدة الأشخاص مِثلي على تجربة مشاعرهم بشكل بناء، صحي، وسليم، حيث يجب علىَّ أن أتعلم السماح لمشاعري بِالظهور وأن أُعالجها في بيئة آمنة ضمن جلسات العلاج النفسي.

العلاج بالتقبل والالتزام

هو نوع آخر من العلاج السلوكي ويستخدم غالبًا مع اضطراب ما بعد الصدمات ومشكلات الصحة النفسية الأخرى التي تتميز بِتبلد المشاعر.
ويَستخدم هذا الأسلوب منهج يعتمد على اليقظة الذهنية للمساعدة في التعرف على الوسائل التي يُمكنني من خلالها التحكم في التجارب العاطفية، ويَهدف إلى المساعدة في تجربة مشاعري الداخلية مع ضرورة التنبيه على الحصول على حياة ذات معنى.

طلب الدعم الخارجي

يجب عليَّ البحث عن الدعم الاجتماعي من الأصدقاء، العائلة، أو الأشخاص المقربين الموثُوق بهم فهو يُساعد في توفير طريقة آمنة للتعبير عن مشاعري بطريقة سهلة.
ويمكنني أيضًا طلب الدعم الطبي، حيث يستطيع المتخصص أن يقوموا بتوجيهي إلى الخيارات المناسبة لحالتي مثل مجموعات الدعم النفسي الجماعية.

ممارسة النشاط البدني

يعتبر النشاط البدني والانغماس في التمارين الرياضية هام جدًا ليس لصحتي الشخصية فقط ولكن يمكنه أيضًا أن يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، لذلك يجب علىَّ أو على أي شخص مُصاب بِتبلد المشاعر أن نقضي وقتًا أطول في الصالات الرياضية أو ممارسة النشاطات الرياضية بصفة عامة.

الحصول على قسط كافي من الراحة

جودة النوم وفترات الراحة الكافية ضرورية للتحكم في أي مشكلة صحية أو عاطفية أو نفسية، حيث يُمكن لِقلة النوم أن تجعل تعاملي مع الضغوطات الحياتية أمرًا صعبًا للغاية.
وفي اضطراب ما بعد الصدمة، أو الاكتئاب، أو القلق، أو أي صدمات أخرى فإن الاستيقاظ طوال الليل يعتبر شائعًا في هذه الحالات، ولذلك يُوصيني الأطباء بضرورة الحصول على فترة كافية من النوم خلال الليل لا تقل عن 7 ساعات يوميًا.

تقليل التوتر

يعتبر التوتر اليومي الشديد من العوامل التي تُسبب تبلد المشاعر، ولذلك يجب معرفة كيفية التعامل مع هذا التوتر والأسباب المُؤدية له بشكل سليم.
لذلك يجب عليَّ اتباع جدول زمني مُنَظم بشكل جيد لتقليل الشعور بالضغط والإرهاق اليومي.

اتباع أنظمة صحية

• مثل ممارسة الأنشطة المُحببة لي، كَهِواية الرسم أو سماع الموسيقى، التي تُعزز المشاعر الإيجابية.
• كما أن اتباع نظام غذائي متوازن يؤثر بشكل إيجابي على الحالة الصحية للفرد بِصفة عامة.
• كما يجب الابتعاد عن تعاطي المواد المُخدِّرة والكحوليات، والتي تعمل على تفاقُم المشكلة وتزيد من أحاسيس التبلد.

ممارسة تقنيات اليقظة

ممارسة استراتيجيات اليقظة مفيدة جدًا في تقليل تبلد المشاعر وزيادة القوة العاطفية للشخص، حيث أن ممارسة تمارين الاسترخاء خاصةً الوعي بِالجسم يمكن أن يكون مفيدًا لإيقاظ الأحاسيس والمشاعر والتحكم بها وتنظيمها، وبالتالي تعود المشاعر بعد فقدانها مرة أخرى.

العلاج الدوائي

تُستخدم أدوية علاج تبلد المشاعر بِطرق مُختلفة، على سبيل المثال:

• في حالة تبلد المشاعر الناتج عن الاكتئاب، عندها تُستخدم أدوية مضادات الاكتئاب لتحسين الحالة المزاجية.
• ومن ناحية أخرى، قد يكون العلاج الأكثر فعالية لتبلد المشاعر هو تقليل جرعات علاج معين أو تغيير الدواء بالكامل.
• وعادةً قد تساعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) في تقليل تبلد المشاعر لدى بعض الأشخاص، في حين تؤدي الجرعات العالية من نفس هذا الدواء إلى زيادة أعراض تبلد المشاعر في حالات أخرى. 
• وفي حالة تبلد المشاعر الناتج عن القلق الشديد، فإن استخدام مضادات القلق يُعد هو الخيار الأمثل لهذه الحالة مثل عقار الديازيبام الذي يُساعد على تخفيف أعراض التوتر والقلق.
• ويمكن استخدام بعض الأدوية الأخرى في حالات اضطراب ثنائي القطب أو الحالات النفسية الأخرى لاستعادة التوازن الكيميائي في الدماغ، وبالتالي التأثير بِشكل إيجابي على المشاعر والتفاعلات العاطفية المُختلفة.

تفاصيل الكاتب

دكتورة نهى تهامي

صيدلانية وكاتبه محتوي طبي بالعربية والإنجليزية.

خبيره في كتابة المحتوى الطبي وحاصلة على كورس مم أكاديمية dewtreats في كتابة المقالات الطبية وكورس من أكاديمية DMS في content writing .