قد تساعد أسئلة اختبار الفراغ العاطفي على اكتشاف بعض المؤشرات المرتبطة بالشعور بالوحدة أو نقص الاحتواء، إلا أن التشخيص الحقيقي للمشكلة يحتاج إلى تقييم لدى مركز الصحة النفسية في الاضطرابات النفسية. وأشهر أسئلة اختبارات الفراغ العاطفي تتضمن ما يلي:
الأعمال الروتينية مثل (العمل، التنظيف، تربية الأبناء…).
تحاول إضافة شئ جديد إلى يومك مثل (ممارسة الرياضة، في الصباح قراءة كتاب جديد…).
تنتظر عطلة نهاية الأسبوع فقط.
ما الذي يمنعك من تحقيق أهدافك؟
الظروف غير المتوقعة.
الكسل.
الخوف.
ملحوظة مهمة
اختبار الفراغ العاطفي هو اختبار استرشادي يساعد على فهم مستوى الشعور بالفراغ الداخلي، وليس تشخيصًا طبيًا.
هل لديك الرغبة في الاستسلام مؤخرًا؟
لا، فَأنا أستطيع التعامل مع كل الظروف.
نعم، أنا لم يعد لدي أي قوة.
أحيانًا يُراودني هذا الشعور.
أيام الأسبوع لديك كلها مليئة ب
التوتر.
الانطباعات السيئة.
راحة البال.
مؤخرًا كان لديك شعور ب
الخيانة.
الفرح.
اللامبالاه.
كيف يُمكنك أن تصف حياتك؟
مملة.
مليئة بالمغامرة.
ذات معنى.
تحذير
استمرار الشعور بالفراغ لفترة طويلة قد يرتبط بالاكتئاب أو القلق أو صدمات نفسية ويحتاج تقييم مختص.
في أي مجال من حياتك شعرت بالفشل؟
يبدو أن ذلك في جميع المجالات.
المهنة، العائلة، الصحة.
في الوقت الحالي كل شئ على مايُرام في كل المجالات.
ما هو أكثر ما تضطر إلى التضحية به؟
مظهرك المناسب.
التغذية السليمة، والرياضة.
النوم والراحة.
كيف تكون بِمفردك؟
تأخذ فترات من الراحة.
تتورط في الإحساس بالشفقة على نفسك.
تشعر بعدم الارتياح.
الحياة هي
زائلة لا تدوم.
شئ رائع.
قابلة للتنبؤ.
معلومة نفسية
الفراغ العاطفي هو شعور داخلي بعدم الاكتفاء العاطفي حتى مع وجود أشخاص أو أنشطة في الحياة.
إذا فشلت في شيء ما فإنك
تكتسب القوة للتعامل معه في المرات القادمة.
تشعر بالقلق الشديد و بالأسف تجاه نفسك.
تبحث عن طرق أخرى.
إذا كان لديك وقت فراغ، فكيف ستقضيه؟
تستريح أمام الكمبيوتر أو التلفاز.
ستقوم بالأشياء التي كنت تأخرت عنها لِفترة طويلة.
ستقوم بعمل شئ تُحبه.
هل شعرت بالسعادة بسبب شئ ما مؤخرًا؟
لا.
نادرًا ما تشعر بالسعادة.
نعم.
هل تشعر بالرضا عن حياتك؟
لا.
لا أعلم.
نعم.
بارقة أمل
الفراغ العاطفي يمكن علاجه بشكل كبير من خلال فهم أسبابه وبناء توازن نفسي وعاطفي صحي.
هل تُواجه صعوبة في التعرف على أشخاص جُدد؟
أحيانًا أتعرف عليهم بسهولة.
أتعرف على الناس الذين أَشعر معهم بالراحة فقط.
لا أتعرف على الناس بسهولة.
كيف تجعل نفسك تشعر بالتحسن بعد يوم سيء؟
تقضي وقتًا ممتعًا مع الأصدقاء.
تقضي الوقت بمفردك بِهدف الاسترخاء.
تحكي مع صديق مُقرب وتبكي بِشدة.
هل تجد صعوبة في الحفاظ على الروابط العاطفية في العلاقات؟
أبدًا، فأنا أحب القرب من الأصدقاء أكثر من أي شئ.
أعتقد ذلك ، فَالحفاظ على الروابط أمر صعب بالنسبة لي.
نعم، غالبًا ما تنتهي علاقاتي بالفُتور لأن التقرب من الناس يُسبب لي القلق.
ما هو تأثير الانفصالات (قطع العلاقات) عليك؟
تدمرك تمامًا.
تكون مزعجة لكنها لا تستحوذ عليك.
لا تؤثر عليك وغالبًا ما تتركها خلف ظهرك.
نصيحة
ابدأ بخطوات صغيرة بدل محاولة تغيير كل شيء مرة واحدة.
هل أخبرك أحد ما من قبل أنك تمتلك وجهًا خاليًا من التعبيرات؟
لا، يقول الناس لي أني وجهي مُعبر جدًا.
نعم، بعض الأشخاص، ولكني لست مُعبرًا جيدًا مثل الكثير من الأشخاص.
نعم، يقول الكثير لي أنه لا أحد مِثلي في الجدية وعدم التعبير عن المشاعر.
إلى أي مدى تستمع إلى الآخرين؟
أَستمع بتركيز وأتفاعل عاطفيًا مع ما أسمعه.
أَستمع إليهم أحيانًا، لكني أشعر بعدم الارتياح.
أَتجاهل الناس عادةً عندما يكونوا دراميين أو عاطفيين بِشكل زائد.
ما هو شعورك عندما يمدحك شخص ما؟
أشعر بالبهجة، وأشكر هذا الشخص فورًا.
غير متأكد، فإن غريزتي هي إنكار المديح.
غير مرتاح، ولا أعرف ماذا يتوقع مني الآخرون في المقابل.
إذا كنت تشعر بالمرض أو عدم الارتياح، هل ستُخبر شخصًا ما عن الأمر؟
بالتأكيد، لأني سأكون بحاجة للمساعدة.
قد أُخبرهم وأطلب المساعدة إذا لم يكن لدي خيار آخر.
لا أبدًا، إنها مشكلتي وسوف أتعامل معها بمفردي.
تنبيه
إذا صاحبه اكتئاب شديد أو فقدان تام للمتعة أو أفكار سلبية يجب طلب المساعدة الفورية.
عندما يسألك شخص ما عن مشاعرك، فماذا تقول؟
تُجيب عن السؤال وكأنك كنت تنتظره.
تُعطي ردًا مُختصرًا إلا إذا ظهر القلق عليهم.
تكتفي بالإجابة أنك بخير أو لا تعرف فقط.
هل تصف نفسك بأنك شخص رومانسي؟
بالتأكيد، فأنا أعشق كل ما يتعلق بالرومانسية.
ليس حقًا، فأنا أنجذب أحيانًا للرومانسية ولكن ذلك قد يتغير يومًا ما.
على الإطلاق، حتى مُشاهدة فيلم رومانسي تجعلني أشعر بالضيق قليلًا.
هل تجد صعوبة في التعرف على مشاعرك؟
أبدًا، أنا مُتصالح جدًا مع مشاعري.
أحيانًا فأنا أتعرف على المشاعر الأساسية فقط.
نعم، فأنا نادرًا ما أفكر في مشاعري وأكتفي بتجاهلها.
الخاتمة
حتى تفهم حالتك النفسية يُمكنك إجراء اختبار الفراغ العاطفي والذي يساعدك بشكل كبير على تحديد مدى تأثير المشاعر والعلاقات المختلفة على حياتك وكيفية التعامل معها، ويشمل أسئلة مثل هل تصف نفسك بأنك شخص رومانسي، وهل تُواجه صعوبة في التعرف على أشخاص جُدد.
في مركز الصحة النفسية يوجد خبراء ومُتخصصون للمساعدة وعمل هذه الاختبارات لتحسين جودة حياة الأشخاص وتحسين تواصلهم في المجتمع.
.jpg "العلاج الزوجي والعلاقات (Couples Therapy)")
.jpg "العلاج القائم على الوعي الذاتي (Mindfulness Therapy)")
.jpg "العلاج الجدلي السلوكي (DBT)")
أكتب تعليقا