يساعد الاختبار في اكتشاف بعض مؤشرات رفض الذات أو جلد النفس، بينما يحتاج التقييم الدقيق إلى استشارة أحد مختصي الاضطرابات النفسية كما في مركز الصحة النفسية، ويمكنك الإجابة على أسئلة هذا الاختبار الآتية وينبغى تحري الدقة عند الإجابة:
1- هل تعتقد أن لديك صفات جيدة؟
نعم، لديك الكثير من الصفات الجيدة.
لديك بعض الصفات الجيدة وايضًا لديك بعض الصفات السيئة.
لا تعتقد ذلك ابدًا.
احجز استشارتك بسرية تامة وتحدث عن نظرتك لنفسك بكل أمان
2- هل تشعر بالخجل من نفسك عندما تتلقى ردود فعل سلبية أو انتقادات من الآخرين؟
نعم، تشعر بالخجل جدًا.
إن كان التعليق علني أمام الناس تخجل وإن كان بينك وبين شخص محدد لا يهمك الأمر.
لا تشعر بالخجل من أي شيء.
3- هل تشعر بالذنب وتفكر مليًا أنك أهدرت الكثير من الوقت؟
نعم، هذا الأمر لا يذهب من عقلك.
أحيانًا عندما تجلس وتفكر مع نفسك.
لا تفكر في ذلك الأمر ابدًا.
4- هل تعتقد أنك ارتكبت الكثير من الأخطاء؟
لا أنت لا ترتكب أي أخطاء.
فعلت القليل من الأخطاء.
نعم، فعلت الكثير وتستحق العقاب عليها.
ملحوظة مهمة
اختبار كراهية الذات هو اختبار استرشادي يساعد على فهم نمط التفكير السلبي تجاه النفس، وليس تشخيصًا طبيًا.
5- هل يُوجد أحد يحبك؟
لا تعتقد أنه يُوجد أحد يفكر فيك أو يحبك.
نعم، هناك الكثير منهم عائلتك واصدقائك.
تعتقد أن من تقدم له خدماتك فقط يحبك.
6- هل أنت شخص منبوذ من حولك؟
نعم، كثيرًا ما يتجنبوا الحديث معك.
لا تعتقد لأنهم يأخذون برأيك في كل شيء.
أنت منبوذ من بعض الناس فقط.
7- هل أنت ضحية الظروف المحيطة بك؟
في الواقع نعم،.
لا انا لست ضحية أي شيء.
ضحية لبعض الظروف السيئة التي وقعت في الماضي.
تحذير
وجود بعض هذه الأفكار لا يعني أنك تكره نفسك بالكامل، لكنها إشارات تحتاج انتباه ودعم نفسي.
8- هل أنت تستحق المديح من الناس؟
نعم، تستحي المديح لأنك شخص مثالي.
ليس بذلك القدر.
لا ابدًا أنت لا تستحق شيء.
9- هل أنت تساهم بأي شيء المجتمع؟
نعم، تساهم بأفكار ومجهودك.
تنفعهم في بعض الأحيان.
لا يُوجد منك فائدة.
10- هل أنت شخص يائس؟
نعم، أنت بائس جدًا.
لا يُوجد ذلك بل أنت شخص متفائل وناجح.
أحيانًا تشعر باليأس وخيبة الأمل.
معلومة نفسية
كراهية الذات غالبًا ترتبط بالاكتئاب، التجارب السلبية المتكررة، النقد الشديد للنفس، أو التعرض للتنمر أو الرفض.
11- هل لديك ثقة في نفسك؟
لا تشعر بأي ثقة تجاه نفسك.
نعم، تثق في نفسك كثيرًا أنت.
عندما تفعل الأشياء الجيدة فقط تثق في نفسك.
12- هل تعتقد أنك تُعاني من أي اضطرابات نفسية؟
لا أنت شخص معافى نفسيًا.
نعم، انت مضطرب كثيرًا.
أحيانًا تشعر بذلك عندما يحزنك الآخرين.
13- هل يُوجد أشخاص يريدون أن يتقربوا منك؟
لا أحد يريد أن يتقرب منك.
عندما يريدون شيئًا منك فقط.
نعم، هناك الكثير يرغب في عمل علاقة صداقة معك.
بارقة أمل
يمكن تغيير فكرة كراهية الذات بشكل كبير من خلال العلاج النفسي وتعلم مهارات التعاطف مع النفس.
14- هل يفهمك الآخرين؟
لا يُوجد من يفهمك.
هناك الكثير من يفهمونك.
بعض الناس يفهمونك.
15- هل تشعر أنه لا يُوجد من يحترمك؟
ليس لديك مثل هذا الشعور.
نعم، هناك الكثير لا يقدرونك.
أحيانًا تشعر بقلة احترام من بعض الناس.
الأسئلة الشائعة
كيف أعرف أنني متصالحة مع نفسي؟
يُمكنك أن تعرفي أنك متصالحه مع نفسك من خلال ظهور بعض الصفات عليك من بينها الإيمان بقدراتك وكياني وطريقة التفكير المستقيمة وتقبل للنقد دون أن تأخذه على محمل شخصي.
كيف أتصالح مع نفسي؟
يُمكنك أن تتصالح مع نفسك من خلال تقبل ذاتك كما هي ولا تقلل منها وتتعامل مع من حولك دون تفاخر بما تحمله من علم أو معرفة وتسعى دائما للتطوير.
الخاتمة
يجب أن تجري اختبار هل أنا أكره نفسي المكون من ١٥ سؤال لتعرف ما هو مدى تقديرك لنفسك، ليس بالضرورة أن تكون النتيجة حقيقية بنسبة ١٠٠ % لأن هذا الاختبار مبدأي، إن كان لديك شك في نتيجة الاختبار بإمكانك التواصل مع مركز الصحة النفسية أو الدخول إلى خانة استشارة أونلاين وأخبر الأطباء عن الأعراض التي لديك ونتيجة الاختبار، وبالتأكيد سيصف لك حالتك وسيُخبرك عن بعض الإرشادات والنصائح التي ستُفيدك.
.jpg "علاج إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR)")
.jpg "العلاج الزوجي والعلاقات (Couples Therapy)")
أكتب تعليقا